돈 들지 않는 건강 관리 운동에 대하여 알아보겠습니다.
평균 수명은 80세인데 건강 수명은 60세란 통계를 보고 노후의 20년을 각종 질병과 싸우면서 고통스럽게 보내는 것이 안타까워 국민 건강을 향상해 보려고 합니다.
암이나 뇌혈관 질환, 심장 질환, 희귀성 난치병 등 4대 중증 질환도 이 운동을 통해서 스스로 건강해질 수 있는 길을 찾을 수 있을 것 같아서 이를 위한 도움이 되는 글을 쓰고자 합니다.
인간은 누구나 건강하고 행복하게 살기를 원합니다.
행복하게 산다는 것은 돈(경제력)만으로 이루어지는 것이 아닙니다.
스스로 행복하다고 느낄 마음의 준비가 되어 있어야 합니다.
건강 관리 운동을 배워가면서 즐겁게 운동을 하여보길 바랍니다.
단전 호흡을 통하여 행복하다는 마음의 준비가 할 수 있고, 운동으로 약 먹지 않고 병원 가지 않아도 스스로 몸을 건강하게 만들 수 있다고 합니다.
마음의 문을 열고 우리 함께 운동해봅시다.
이 글을 보고 운동을 따라 하기 힘든 분이 계시면 혼자서 건강 관리를 할 수 있도록 더 자세히 글을 보고 따라 해 보시길 바랍니다.
이 글 보시는 분들이라면 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다.
건강 관리 운동에 대하여 알아보겠습니다.
현대 의학은 질병 치료에 중점을 두지만 건강 관리는 육체적 기능 뿐 만 아니라 정신적, 사회적, 영적 기능 모두를 좋게 만드는 것입니다.
자신에게 알맞은 운동만 선택하고 싶은 분들을 위해서 누워서 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 경락 마사지, 스트레칭, 기공 수련으로 분류하였습니다.
너무 허약하거나 지체가 불편한 분들은 누워서 하는 운동만 따라 해도 건강에 대한 자신감을 가질 수 있으니, 편안한 마음으로 운동을 즐겨 보시길 바랍니다.
누워서 하는 운동 방법입니다.
잠들었던 몸을 일깨워주며 자연스럽게 운동을 시작할 수 있습니다.
바로 누워서 하는 운동입니다.
기지개 켜기 운동 방법입니다.
양손 깍지 끼고 손바닥을 밖으로 향하게 하여 머리 위로 쭉 뻗어 올립니다.
이때 양쪽 다리의 무릎과 발목은 곧게 펴서 뻗습니다.
다음 운동 방법은 무릎 가슴에 붙이기입니다.
양손 바닥은 엉덩이 밑에 두고 양쪽 무릎을 교대로 끌어 올렸다가 위로 뻗은 후 천천히 내립니다.
양쪽 무릎 가슴에 붙이기입니다.
양 손바닥은 엉덩이 밑에 두고 양쪽 무릎을 동시에 끌어 올렸다가 위로 뻗은 다음 천천히 내립니다.
이번에는 다리 들기 운동 방법입니다.
양 손바닥은 엉덩이 밑에 두고 윗몸은 약간 들고 무릎과 발목을 곧게 펴서 다리를 교대로 들어 올립니다.
다음 운동 방법은 다리와 윗몸 들기 운동 방법입니다.
상체를 들어 올리고 팔은 앞으로 뻗으면서 양다리도 높이 들어 올립니다.
무릎 당기기 운동 방법입니다.
오금에 양손 깍지 끼고 다리를 잡아 당겨 무릎을 가슴에 붙였다가 다리를 뻗은 다음 다리가 수직이 되도록 당기는 동작을 3번 반복 합니다.
다리 바꿔 같은 동작을 반복하여야 합니다.
무릎 당겨 몸통 틀기입니다.
한 손은 손바닥을 가슴에 붙이고 다른 손은 반대쪽 오금을 손바닥으로 위에서 싸잡아 당겨 몸통을 틀면서 무릎을 반대쪽 다리에 붙입니다.
자세 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
무릎 가슴에 붙이면서 몸통 틀기 운동 방법입니다.
한 손은 무릎을 잡고 다른 한 손은 반대쪽 발목을 잡아당겨 몸을 틀면서 무릎을 가슴에 붙입니다.
자세를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
몸통 틀기 운동 방법입니다.
양 손바닥을 가슴에 붙이고 발은 반대편 무릎 바깥에 두고 같은 방향으로 무릎이 바닥에 닿도록 몸통을 틀어 줍니다.
자세를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
무릎 들어 좌우로 몸통 틀기 운동 방법입니다.
양 손바닥은 가슴에 붙이고 양쪽 무릎은 구부려 올려 무릎이 바닥에 닿도록 좌우로 몸통을 틀어 줍니다.
이번에는 옆으로 누워서 하는 운동 방법입니다.
옆으로 누워 팔은 앞쪽에 두고 상체는 약간 들어 올린 상태에서 다리를 높이 들어 올린 다음 앞뒤로 힘차게 찹니다.
발끝으로 크게 원을 그리고 다시 반대 방향으로 원을 그립니다.
자세를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
팔다리 뻗기 운동 방법입니다.
엎드려 치골은 바닥에 붙이고 양손은 깍지 끼고 손바닥 밖으로 향하도록 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 상체와 하체를 높이 들어 올립니다.
평 영 운동 방법입니다.
엎드려 치골은 바닥에 붙이고 무릎을 구부려 올리면서 발바닥이 서로 닿도록 다리를 당겨 올렸다가 45도 바깥으로 찹니다.
깍지 끼고 가슴 펴기 운동 방법입니다.
엎드려서 치골은 바닥에 붙이고 양팔을 등 뒤로 돌려 양손을 깍지 끼고 손바닥 밖으로 향하게 합니다.
이 상태로 상체와 하체를 높이 들어 올립니다.
발목 당겨 올리기 운동 방법입니다.
치골을 바닥에 붙이고 양손으로 양쪽 발목을 잡고 다리 위로 당겨 올리면서 상체도 들어 올립니다.
팔 뻗어 가슴 들기 운동 방법입니다.
치골은 바닥에 붙이고 양 손바닥은 가슴 옆에 두고 팔을 뻗어 윗몸 일으켜서 좌우로 번갈아 고개를 돌립니다.
눈 운동 방법입니다.
눈동자만 돌려 아래위를 3번씩 쳐다보다가 좌우로 3번씩 쳐다봅니다.
수직으로 크게 원을 그리면서 그리는 원을 따라 눈동자만 움직이는 동작을 3번 반복하여 줍니다.
눈동자를 위쪽, 오른쪽, 아래쪽, 왼쪽으로 힘을 줘서 3번 돌리다가 반대 방향으로 돌립니다.
이번에는 턱 운동 방법입니다.
아래턱을 밑으로 내려 입을 크게 벌립니다.
혀 운동에 대하여 알아보겠습니다.
혀끝 아랫부분을 목젖 가까이 밀착 시켜 혀뿌리가 아플 정도로 혀를 강하게 3번 밀착시킵니다.
혀끝을 이와 입술 사이에 깊숙이 넣어 강하게 왼쪽으로 3번 돌렸다가 오른쪽으로 3번 돌립니다.
다음은 발성 연습입니다.
숨을 가늘고, 고르고, 길고 깊게 들이마시고 들이마신 공기를 아랫배에 힘을 줘서 입을 크게 벌려 길게 뿜어내어 줍니다.
숨을 크게 들이마시고 입을 약간 벌려서 이의 입 모양을 하여 들이마신 공기를 아랫배에 힘을 주어 길게 뿜어냅니다.
숨을 크게 들이마시고 입술을 둥글게 하여 들이마신 공기를 아랫배에 힘을 주어 길게 뿜어냅니다.
미소 짓기입니다.
우리와 열심히, 건강 관리, 운동하기를 3번씩 큰소리로 읽습니다.
이때 각 단어의 마지막 단어들은 길게 발음합니다.
단전으로 웃기 입니다.
반복해서 웃게 되면 배와 척추를 중심으로 전신 운동이 된다고 합니다.
밝게 웃는 환한 모습은 기쁨이 가득한 웃음이 되어 자연스럽게 기분이 좋아진다고 합니다.
발에는 26개의 뼈와 19개의 근육과 107개의 인대가 있다고 합니다.
길거리를 돌아다니다 보면 발 마사지라는 간판을 많이 볼 수 있습니다.
발은 특징이 항상 땅을 지고 있는 것입니다.
사람이 공중에 날아다니지 않는 한 발은 땅을 항상 밟고 있습니다.
우리 몸에서 발이 가죽이 가장 두껍다고 합니다.
발바닥이 가장 두꺼운 것입니다.
하지만 음기가 많기 때문에 간지러움을 잘 타는 것입니다.
상대적으로 우리 몸에서 신축성이 가장 강한 곳이 남자의 음기라고 합니다.
여자도 마찬가지라고 합니다.
마지막까지 온기가 나는 곳은 사람의 성기입니다.
사람이 죽었다고 생각되면 눈동자를 보게 됩니다.
심장이 뛰는지 안 뛰는지 보게 됩니다.
발바닥은 흐르는 경락들이 자궁을 통한다고 합니다.
천연 발각질 관리법에 대하여 알아보겠습니다.
따뜻한 물에 족욕을 하고 난 뒤 따뜻한 스팀 수건으로 발을 부드럽게 닦아 줍니다.
첫 번째로는 쌀 뜬 물 팩을 만들면 좋습니다.
쌀 뜬 물 팩은 발이 건조한 분에게 좋다고 합니다.
쌀 뜬 물과 우유, 꿀을 1대 4로 넣으면 좋다고 합니다.
각질이 심한 부위 위주로 발라줍니다.
팩을 바른 후 랩을 감싼 다음 비닐봉지로 한 번 더 싸면 자유롭게 움직일 수 있습니다.
이렇게 하고 나면 한결 촉촉해진다고 합니다.
두 번째 방법은 달걀 껍질 팩입니다.
깨끗하게 씻은 달걀 껍질을 믹서기에 갈아 줍니다.
달걀 껍질을 갈 때에는 흑설탕 정도의 굵기로 곱게 갈아 줍니다.
그런 다음 쓰지 않는 크림과 1대 1 비율로 섞으면 달걀 껍질 팩이 완성된다고 합니다.
달걀 껍질 팩이 만들어졌으면 발에 원을 그리듯 돌려가며 골고루 발라줍니다.
달걀 껍질 팩을 바르고 10분에서 15분 정도 마사지 하여 줍니다.
달걀 껍질 팩은 달걀 껍질이라서 거칠 줄 알았는데 생각보다 촉촉하다고 합니다.
세 번째는 흑설탕 팩입니다.
흑설탕과 올리브유, 굵은 소금 1대 1 비율로 섞습니다.
발에 상처가 있거나 아토피 피부인 분들은 소금을 빼고 사용하시는 것이 좋다고 합니다.
발에 흑설탕 팩을 다하고 물로 헹군 후 보습제를 발라주면 좋다고 합니다.
흑설탕은 입자가 굵어서 각질 제거가 조금 더 잘되는 것이 좋다고 합니다.