Hola chicos y chicas de SWC espero que estén bien.Cansado de las típicas lean planche, el día de hoy te traigo “4 variaciones de lean planche que tal vez no conocías”.
Hello friends of the SWCI hope you are well. Tired of the typical lean planche, today I bring you "4 lean planche variations you might not know".
En este post conoceremos variaciones de diversas dificultades, para que puedas utilizar la que se ajuste a tu nivel o a tus necesidades
In this post we will learn variations of different difficulties, so that you can use the one that suits your level or your needs.
La lean planche es un ejercicio de Calistenia sobresaliente para aumentar la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha y sus variaciones. Este movimiento es tan versátil que puede ser ejecutado por un principiante en la Calistenia.
The lean planche is an outstanding Calisthenics exercise to increase shoulder strength and scapular position for the planche and its variations. This movement is so versatile that it can be performed by a beginner in Calisthenics.
EJERCICIO #1
EXERCISE #1
EJERCICIO #2
EXERCISE #2
EJERCICIO #3
EXERCISE #3
EJERCICIO #4
EXERCISE #4
Este tipo de movimientos involucran una gran cantidad de grupos musculares. El protagonista de todos estos vendría siendo los hombros, son los que llevan la mayor cantidad de peso, seguido de este esta el área abdominal siendo un musculo de gran valor a la hora de realizar cualquier variación de la plancha (Full Planche, Straddle Planche, One arm Planche, etc.)
This type of movement involves a large number of muscle groups. The protagonist of all these would be the shoulders, which carry the most weight, followed by the abdominal area, which is a muscle of great value when performing any variation of the plank (Full Planche, Straddle Planche, One arm Planche, etc.).
Espero que les haya gustado El post de hoy, mi recomendación es agregar mínimo dos de estas variaciones a sus rutinas, observaran un gran cambio en sus entrenamientos… nos vemos en un próximo post.
I hope you liked today's post, my recommendation is to add at least two of these variations to your routines, you will see a big change in your workouts... see you in a future post.
@rafaelsw17
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