Allenamento mattutino di schiena e quadricipiti.
Questa settimana ho provato il nuovo protocollo che mi sono fatta, è molto Impegnativo, mi sta dando tantissime soddisfazioni e soprattutto PUMP🔥
Ecco a voi quello di oggi: ⬇️
Inizio la seduta con
Row machine singola 3x10
Per recuperare un po' di forza e forma nella parte sinistra
Pull down 5x10
Pulley 3x10
Sto cercando più possibile di farli lentamente così da aumentare lo stress e migliorare la tecnica.
Leg extention 5x10 singola
Pressa 4x12
Ho imparato come nello squat a tenere più possibile la negativa in modo tale da aumentare l'angolo di accosciata, avendo le caviglie molto rigide questo metodo mi aiuta molto a scendere ed a eseguire bene gli esercizi.
Affondi pulsati a corpo libero 4x12
Abduttori 5x15
Morning back and quads workout.
This week I tried the new protocol that I made, it is very demanding, it is giving me a lot of satisfaction and big PUMP🔥
Here is today's one: ⬇️
I start session train
Single 3x10 row machine
To recover some strength and shape on the left side
Pull down 5x10
Pulley 3x10
I'm trying as much as possible to do them slowly so as to increase stress and improve technique.
Leg extention 5x10 single
4x12 press
I learned how in the squat to keep the negative as much as possible so as to increase the squatting angle, having very stiff ankles this method helps me a lot to get off and to perform the exercises well.
Pulsed lunges 4x12
Abductors 5x15
