Rutina de empuje para trabajar Pectoral, deltoides y triceps
Push-up routine to work Pectoral, deltoids and triceps
Español
English
Bievenido a la comunidad Street Workout Community ,Les vengo a mostrar una rutina de empuje para trabajar el pectoral, vamos a darle.
Welcome to the community Street Workout Community I come to show you a push up routine to work the pectoral, let's give it to you.
Video
Explicación
Explanation
En esta rutina trabajaremos los pectorales, deltoides y triceps, con esto ejercicios.
In this routine we will work the pectorals, deltoids and triceps with these exercises.
Ejercicios
Exersices
Fondos
Dips
Flexiones con toque de hombro
Push-Ups with Shoulder
Flexiones Declinadas
Declined Push-ups
Flexiones Inclinadas
Inclined Push-ups
4 Vueltas
4 Turns
Consejo
Council
Encuentra primero tu nivel en el ejercicio, es decir, la progresión en la que puedas hacer 3-5 reps. Semana a semana intenta mejorar hasta llegar a 8 reps, luego aumenta de progresión.
Find your level in the exercise first, i.e. the progression where you can do 3-5 reps. Week by week try to improve until you reach 8 reps, then increase your progression.
Fondos
Dips
7/20 Repeticiones
7/20 Repetitions
Español
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Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para aumentar masa muscular del trícpes. Usaremos nuestro peso corporal para que cuánto más trabaje el músculo más fibras musculares se recluten, y ese es el objetivo que buscamos.
The triceps dips are one of the most effective exercises to increase triceps muscle mass. We will use our body weight so that the more the muscle works the more muscle fibers are recruited, and that is the goal we are looking for.
Flexiones con toque de hombro
Push-ups with shoulder touch
8/20 Repeticiones
8/20 Repetitions
Español
English
flexiones con toques de hombros son un ejercicio para quemar grasa y ganar fuerza en nuestro tren superior, sobre todo en los pectorales.
Push-ups with shoulder taps are an exercise to burn fat and gain strength in our upper body, especially in the pectorals.
Flexiones Declinadas
Declined Push-ups
7/20 Repeticiones
7/20 Repetitions
Español
English
Es uno de los tipo de flexiones mas famosos que hay debido a que nos ayuda a trabajar las fibras interiores de las zona pectoral .
It is one of the most famous type of push-ups because it helps us to work the inner fibers of the pectoral area.
Flexiones Inclinadas
Inclined Push-ups
10/20 Repeticiones
10/20 Repetitions
Español
English
Las flexiones inclinadas es un ejercicio en el que se trabaja utilizando el peso propio y sirve para incrementar la musculatura del pectoral.
Incline push-ups is an exercise in which you work using your own weight and serves to increase the pectoral muscles.
Termina la rutina
Bueno amigos asi termina la rutina, espero les gustes. nos veremos pronto en un nueva publicación, nuevo video. ¡Nos vemos pronto, adios!
Well friends, this is the end of the routine, I hope you like it, see you soon in a new publication, new video, see you soon, bye!
@dayocolina union, avence y constacia