เขียนเรื่องออกกำลังกายแล้ว วันนี้มาเรื่องอาหารกันบ้าง ก่อนหน้านี้ฉันก็เขียนเรื่องอาหารคลีนก็หลายโพสต์ ผลที่ได้จริงๆคือน้ำหนักไม่ลดค่ะ และยังเพิ่มขึ้นมาอีก ฉันเลยหาข้อสรุปได้ว่า อาหารไม่ว่าอะไรก็แล้วแต่ถ้ากินมากเกินร่างกายนำไปใช้ไม่หมด ก็ทำให้อ้วนค่ะ ดังนั้นต้องกินให้พอดี บางคนก็ไม่รู้ยังไงถึงจะเรียกว่าพอดี สำหรับฉันถ้ารู้สึกอิ่มก็หยุด แต่บางครั้งปากยังอยากกินอีก แต่ก็ต้องหยุด หัดทำไปเรื่อยๆแล้วจะเริ่มชินค่ะ ไม่ค่อยได้นับแคล นะคะ แค่คร่าวๆไม่เป๊ะ วิธีคำนวณแคลลอรี่ที่ต้องกินในแต่ละวัน ก็หาได้ในกูเกิ้ลเลยค่ะ อาหารที่ฉันกินก็เน้นง่ายๆไม่ปรุงแต่งให้เยอะวุ่นวายค่ะ ปรุงเกลือ พริกไทย ไม่น้ำตาล น้ำมันนิดเดียว หรือบางทีก็ไปร้านอาหารตามสั่ง แต่จะสั่งไม่น้ำตาลไม่ผงชูรสค่ะ มาดูตัวอย่างเลยค่ะ
เมนูนี้คือกล้วยน้ำว้าต้ม+ไข่ต้ม เนื่องจากกล้วยน้ำว้าที่บ้านสุกพอดี ก็เลยเอามาต้ม ปกติ กล้วยน้ำว้าต้มจะกินกับมะพร้าวขูดและน้ำตาล แต่ของฉัน กล้วยอย่างเดียวเครื่องเคียงไม่ต้องค่ะ กินกับไข่ต้มก็อร่อยดีและอิ่มด้วยค่ะ กล้วยน้ำว้า 3ลูก ให้พลังงาน 105×3=315 ไข่ต้ม 3ฟอง 3×70=210รวมแล้วกินไป 525kcal อิ่มมาก ค่ะ และอีกเมนูง่ายๆ อีกอย่างก็คือ
ฟักทองต้ม กับไข่ต้มทำง่ายมากไม่ต้องปรุงอะไรเลยก็อร่อยอยู่แล้วค่ะ
ฟักทอง 100g ให้พลังงาน 26kcal อิ่มแต่แคลต่ำ จึงเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ฉันชอบกินฟักทองต้มหรือนึ่งมาก กินได้เกือบทุกวันค่ะ
อาหารของคนลดน้ำหนัก คือ กินพอดี ไม่หวาน มัน เค็ม และต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
