Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios intensos para el fortalecimiento y la definicion de nuestro abdomen.
Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of intense exercises for the strengthening and definition of our abdomen.
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consejo
council
Aconsejo realizar de 3 a 4 series por ejercicio, haciendolos de una forma lenta y continua esto para conseguir una mayor fuerza y definicion de nuestros abdominales.
I recommend performing 3 to 4 sets per exercise, doing them slowly and continuously to achieve greater strength and definition of our abdominals.
Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio estaremos ejecutando las abdominales explosivas con las piernas hacia el pecho, lo ejecutaremos levantando las piernas y nuestro tronco superior apoyandonos de nuestra pelvis luego procederemos a realizar la flexion y extension de nuestras rodillas hacia el pecho. Estos abdominales nos ayudara a la definicion de nuestro abdomen alto y bajo dejandonos asi la llamada V bien definida.
The first exercise we will be performing the explosive crunches with the legs towards the chest, we will execute it by lifting our legs and our upper trunk leaning on our pelvis then we will proceed to perform the flexion and extension of our knees towards the chest. These crunches will help us to define our upper and lower abdomen, leaving us with a well-defined V shape.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio realizaremos los abdominales con un movimiento de piernas continuo, estos abdominales nos ayudara a quemar la grasa y definir nuestro abdomen. Lo ejecutaremos acostandonos en el piso subiendo las piernas y moviendolas una arriba y otra abajo realizando esto rapidamente conseguiremos unos buenos resultados.
For the second exercise we will perform the crunches with a continuous leg movement, these crunches will help us to burn fat and define our abdomen. We will execute it lying on the floor raising the legs and moving them one up and one down, doing this quickly we will get good results.
Ejercicio #3
exercise #3
Para ejecutar nuestro tercer ejercicio nos colocaremos en posicion de V bajaremos y subiremos las piernas de una forma lenta pero continua, apretando el abdomen mientras lo realizamos.
To execute our third exercise we will place ourselves in a V position, lowering and raising our legs slowly but continuously, tightening the abdomen while we do it.
Ejercicio #4
exercise #4
Para nuestro último ejercicio procederemos a colocarnos en posicion de flexiones pero sin realizarlas solo nos quedaremos en esa posicion y precederemos a doblar las piernas hacia los laterales tratando de llevarlas lo mas de lado que podamos.
For our last exercise we will proceed to position ourselves in push-up position but without performing them, we will just stay in that position and proceed to bend our legs to the sides trying to bring them as far to the side as we can.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden si logras dominar tu mente lograras dominar tu cuerpo.
That's all for today folks with nothing more to add I'll see you in the next post and remember if you master your mind you will master your body.
@stiles-urz