Obten elasticidad en tus piernas con estos 4 simples ejercicios
Get elasticity in your legs with these 4 simple exercises
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Hola a todos amigos de Full DeportesCommunityEl día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios para obtener o mejorar tu elasticidad en las piernas.
Hello everyone friends of Full DeportesCommunityToday I bring you a sequence of exercises to get or improve your elasticity in your legs.
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consejo
council
Para poner en practica esta rutina recominedo haber realizado un calentamiento previo como saltarla cuerda o trotar un poco.
To put this routine into practice, I recommend having done a warm-up beforehand, such as jumping rope or jogging a little.
Ejercicio #1
exercise #1
En primer ejercicio estaremos ejecutando sera tocar el suelo con nuestras manos de una forma continua y haciendo un pequeño rebote, esto con el fin de ir acostumbrando nuestros tendones de la parte de detras de nuestras piernas.
In first exercise we will be executing will be touching the floor with our hands in a continuous way and making a small rebound, this in order to get used to our tendons of the back of our legs.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio trataremos de hacer llegar nuestra cabeza a nuestras rodillas, este ejercicio es un poco mas complicado que el primero pero es efectico al momento de obtener elasticidad en nuestras piernas. duraremos el maximo de segundos que podamos y subiremos, lo realizaremos dos repeticiones por serie.
For the second exercise we will try to make our head reach our knees, this exercise is a little more complicated than the first one but it is effective at the moment of obtaining elasticity in our legs. we will last the maximum of seconds that we can and we will go up, we will make it two repetitions per series.
Ejercicio #3
exercise #3
Para ejecutar nuestro tercer ejercicio nos colocaremos con una pierna atras y otra adelante y procederemos a realizar patadas frontales tratando de llegar lo mas arriba posible, este ejercicio ayudara a nuestros tendones estirarse de una forma controlada. Realizaremos de 8 a 10 patadas por pierna.
To perform our third exercise we will place one leg back and one leg forward and proceed to perform front kicks trying to get as high as possible, this exercise will help our hamstrings stretch in a controlled manner. We will perform 8 to 10 kicks per leg.
Ejercicio #4
exercise #4
Para ejecutar nuestro ultimo ejercicio comenzaremos a abrir las píernas hacia los laterales dejando caer nuestro cuerpo junto con las piernas, al llegar a nuestro maximno aguantaremos de 10 a 15 segundos por serie.
To perform our last exercise, we will begin to open our legs to the sides, letting our body fall together with our legs, when we reach our maximum, we will hold for 10 to 15 seconds per set.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden si logras dominar tu mente lograras dominar tu cuerpo.
That's all for today folks with nothing more to add I'll see you in the next post and remember if you master your mind you will master your body.
@stiles-urz