Flexiones mixtas para el fortalecimiento de los pectorales, triceps y hombros en casa
Mixed push-ups for strengthening pectorals, triceps and shoulders at home
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Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios para el fortalecimiento de los pectorales, triceps y hombros.
Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of exercises for strengthening the pectorals, triceps and shoulders.
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consejo
council
Aconsejo realizar 4 series de 10 repeticiones cada una, esto ayudara al fortalecimiento y resistencia de nuestro pecho, triceps y hombros.
I recommend performing 4 sets of 10 repetitions each, this will help strengthen and resist our chest, triceps and shoulders.
Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio se trata de la flexiones con las manos a la altura de los hombros, esta posicion de flexiones es la mas conocida y a su vez es muy efectiva al momento de trabajar lo que es el pecho, los triceps y los hombros. Nos colocaremos en posicion con las manos a la altura de los hombros y procederemos hacer la flexion tratando de llegar lo mas abajo posible sin tocar el piso y al realizar la extencion desbloquear en su totalidad los codos.
The first exercise is the push-up with the hands at shoulder level, this position is the most known and at the same time is very effective when working the chest, triceps and shoulders. We will place ourselves in position with our hands at shoulder level and proceed to do the push-up trying to get as low as possible without touching the floor and when performing the extension to unlock in its entirety the elbows.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio colocaremos las manos juntas o en posicion de triangulo, este tipo de flexiones le agregaran intensidad a nuestro pecho, triceps y hombros y se enfoca basicamente en la resistencia de dichos muculos.
For the second exercise we will place our hands together or in triangle position, this type of push-ups will add intensity to our chest, triceps and shoulders and focuses basically on the resistance of these muscles.
Ejercicio #3
exercise #3
Para nuestro tercer ejercicio colocaremos nuestras manos en posicion supino a la altura de los homros y procederemos a realizar la fliexion y extencion de codos tratando de llegar lo mas abajo posible y al momento de subir extender por completo. Este ejercicio es perfecto para aumentar tu fduerza de empuje.
For our third exercise we will place our hands in supine position at shoulder level and proceed to perform the elbow flexion and extension trying to get as low as possible and when going up to fully extend. This exercise is perfect to increase your pushing strength.
Ejercicio #4
exercise #4
Para nuestro último ejercicio nos colocaremos en posicion de flexiones solo que con los brazos y manos en apertura o abiertos, esto porque las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como una mayor fuerza del pecho.
For our last exercise we will place ourselves in push-up position only with the arms and hands in open or open, this because the open push-ups involve a greater work of the anterior deltoid and serratus, as well as a greater strength of the chest.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden en la dedicacion y constancia encontran su objetivo.
That's all for today friends with nothing more to add I will see you in the next post and remember in dedication and perseverance you will find your goal.
@stiles-urz