Street Workout Commiunity |
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Saludos amigos de Hive y compañeros de la comunidad Street Workout Community, Hoy con mucho gusto les traigo esta rutina bien conformada de Hombros, en la cual trabajaremos nuestra parte completa de este Musculo, cabe destacar que tengas en cuenta tu nivel como atleta, ya que esta rutina es nivel Intermedio. Espero sea de su agrado y le den muy buenos resultados ¡Empecemos!
3er Ejercicio "Tuck-Push Up + Advanced Tuck-Planch", En forma de flexiones en unas Minis Paralelas, subiremos de forma vertical nuestra piernas hasta llevarnolas al pecho, haremos repeticiones muy controladamente, a esto le sumaremos de Imediato Advanced Tuck-Planch x 10 seg, esto te hara ganar mucha resistencia y fuerza a la hora de nuestras subida a fuerzas de Handstand, en caso de no poder con el Isométrico es recomendable saltar al siguiente ejercicio.
( 15 rep + 10 seg x4 series)
4to Ejercicio "Pike- Push Up", Mientras mas inclinados estemos, mucho mejor!
Es un ejercicio que si lo sabemos ejecutar como es, nos dara muy buenos resultados! (20rep x4 series)
5to Ejercicio "Lean Planch-Pre" este ejercicio lo haremos con una abertura de brazos un poco mas de la distancia de los hombros, cada repetición es importante hacerla de forma correcta, ya que de no ser asi no nos dara resultados, siempre teniendo en cuenta que en cada repteción Nunca debemos dejar caer el Holow, ejecutaremos (15 rep x4 series)
6to Ejercicio "Pseudo-Push Up" este un ejercicio un poco complejo pero muy fundamental para ejercitar nuestros hombros, si se te complica mucho este ejercicio te recomiendo cambiarlo por (flexiones profundas nada mas). Este ejercicio conciste en hacer una flexión profunda en una minis paralela (en caso de no tener, las puedes hacer en piso tambien), siempre al bajar tratar de llevarnos las manos los mas posible que puedas a la cadera, y subir muy controladamente. (15 rep x4 series)
7to y Último Ejercicio "Fondos", un ejercicio básico para cualquier rutina de tre-superior, este ejercicio nos ayudara a obtener mucha fuerza de básico que nos servirá de mucho. Haremos (20 rep x4 series)
3rd Exercise "Tuck-Push Up + Advanced Tuck-Planch", In the form of push-ups in a Minis Parallel, we will raise our legs vertically until llevarnolas to the chest, we will do repetitions very controlled, to this we will add of Imediato Advanced Tuck-Planch x 10 sec, this will make you gain much resistance and force at the time of our ascent to forces of Handstand, in case of not being able with the Isometric it is advisable to jump to the following exercise.
( 15 rep + 10 sec x4 sets)
4th Exercise "Pike- Push Up", the more inclined we are, the better!
It is an exercise that if we know how to execute it as it is, will give us very good results! (20rep x4 series)
5th Exercise "Lean Planch-Pre" this exercise we will do it with an opening of arms a little more than the distance of the shoulders, each repetition is important to do it in a correct way, because otherwise it will not give us results, always taking into account that in each repetition we must never drop the Holow, we will execute (15 rep x4 series)
6th Exercise "Pseudo-Push Up" this exercise is a little complex but very essential to exercise our shoulders, if you are very complicated this exercise I recommend changing it for (deep push-ups nothing else). This exercise consists of doing a deep push-up on a parallel minis (if you don't have one, you can do them on the floor as well), always try to bring your hands as far as possible to your hips when going down, and go up very controlled (15 reps x 4 series).
7th and Last Exercise "Bottoms", a basic exercise for any upper body routine, this exercise will help us to get a lot of basic strength that will help us a lot. We will do (20 reps x 4 sets)
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 @daniel-sw222 | Camarógrafo : @daniel-sw222 |
| Production | |
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