Community, En esta oportunidad les traigo una gran rutina de Abdominales, en la cual trabajaremos la parte "Alta, media y baja del abdomen" Espero sea de su agrado y les ayude.
Greetings friends of
Hive
and fellow members of the
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a great abs routine, in which we will work the "upper, middle and lower abdomen". I hope you like it and it will help you.
Foto
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Explicación
Explanation
Explicación:
Como toda rutina comenzaremos con un gran calentamiendo Completo.
El primer ejercicio será "Abdominales Básicos", esto se haran en una mini barra multiuso, en caso de no tenerlas tambien es válido hacerlas en piso, depues de las repeticiones nos quedaremos en isométrico durante 15 seg. Este es un ejercicio básico y esencial para fortalecer tu abdomen ( 20 rep + 15 seg Isométrico)
El siguiente ejercicio será "L-Race" Este es un ejercicio un poco complejo, pero con muy buenos resultados, en caso de no poder les recomiendo hacer las elevaciones hasta la mitad, de igual manera esto se acompañara con 10 seg en pocision L. ( 15 rep + 10 seg L)
Tercer Ejercico " Elevaciones de Piernas en Barras Paralelas" Este ejercicio lo ejecutaremos de igual que los demas, de forma muy controlada y tratar lo menos de hacer contra impulso al momento de levantar las piernas, siempre apretando nuestro Abdomen. (15 rep)
Nuestro 4to ejercicio será "Rodillas al Pecho en Barras Paralela" De igual manera que el anterior ejercicio (muy controladamente), a base de esto se fortalecera y mantendremos una gran resistencia en el Abdomen. (15 rep)
Penultimo ejercicio "Rotación Abdominal" Ejecicio abdominal que nos brindara mucha resistencia en nuestro Abdomen, de forma muy bien ejecutada nuestro torso girara de un lado al otro, haciendo contraccion en el abdomen y asi lo realizaremos durante (1 min)
Por ultimo haremos "Plancha Abdominal Avanda" Pondremos nuestros codos lo mas alejados posibles de la altura del el pecho, esta plancha es un poco mas compleja que la normal, pero esto es lo que nos brindara mejores resultados, en caso de no poder hacerla, la ejecutaremos como una plancha normal nos mantendremos en esta posición (45 seg).
Cada Ejercicio lo haremos de 2 a 4 series, con cada rep de acuerdo a su ejercicio señalado.
Explanation:
As with any routine we will start with a great warm-up Complete.
The first exercise will be "Basic Crunches", this will be done on a mini multipurpose bar, in case you don't have them it is also valid to do them on the floor, after the repetitions we will stay in isometric for 15 sec. This is a basic and essential exercise to strengthen your abdomen (20 reps + 15 sec. Isometric).
The next exercise will be "L-Race" This is an exercise a little complex, but with very good results, in case of not being able to do the lifts until the middle, in the same way this will be accompanied with 10 sec in L position (15 rep + 10 sec L).
Third Exercise "Leg Raises on Parallel Bars" This exercise will be executed in the same way as the others, in a very controlled manner and try at least to make counter impulse when lifting the legs, always tightening our abdomen (15 rep).
Our 4th exercise will be "Knees to the Chest on Parallel Bars" In the same way as the previous exercise (very controlled), based on this will strengthen and maintain a great resistance in the abdomen. (15 rep)
Penultimate exercise "Abdominal Rotation" Abdominal exercise that will give us a lot of resistance in our abdomen, in a very well executed way our torso will rotate from one side to the other, making contraction in the abdomen and so we will do it for (1 min).
Finally we will do "Avanda Abdominal Plank" We will place our elbows as far as possible from chest height, this plank is a little more complex than normal, but this is what will give us better results, if we can not do it, we will execute it as a normal plank we will stay in this position (45 sec).
Each exercise will be done in 2 to 4 sets, with each rep according to the exercise indicated.
@ricardogoto 
@daniel-sw222