Inicié la rutina alternando una flexión normal con una flexión sobre los puños, completando un total de 10 repeticiones. Sentí cómo mis músculos comenzaban a activarse, así que continué con 5 repeticiones de flexiones rusas, que añaden un desafío extra al movimiento tradicional. Sin darme mucho tiempo para descansar, pasé a las exigentes flexiones a una mano, realizando 2 repeticiones con cada brazo, lo que realmente puso a prueba mi fuerza y estabilidad. Para cerrar este primer bloque, ejecuté 4 explosivas flexiones con aplauso, sintiendo la potencia en cada repetición.
Después de un breve descanso para recuperar el aliento, retomé el entrenamiento con una serie de flexiones abiertas alternadas con flexiones normales, sumando 10 repeticiones. Luego, realicé 5 intensas flexiones de tigre, seguidas de 6 flexiones en lean planche, que desafían la fuerza del core y los hombros. Sin detenerme, ejecuté 4 flexiones en lean planche utilizando solo los dedos, y continué con 4 flexiones arqueras por lado, sintiendo el trabajo unilateral. Finalmente, cerré la rutina con 5 repeticiones adicionales en lean planche, terminando la sesión con una sensación de logro y energía renovada.
I started the routine by alternating a regular push-up with a push-up on my fists, completing a total of 10 repetitions. I felt my muscles starting to activate, so I continued with 5 repetitions of Russian push-ups, which add an extra challenge to the traditional movement. Without giving myself much time to rest, I moved on to demanding one-arm push-ups, performing 2 repetitions with each arm, which really tested my strength and stability. To close out this first block, I performed 4 explosive clapping push-ups, feeling the power in each repetition.
After a short break to catch my breath, I resumed my workout with a series of flat push-ups alternating with regular push-ups, totaling 10 reps. Then, I performed 5 intense tiger push-ups, followed by 6 lean planche push-ups, which challenge core and shoulder strength. Without pausing, I performed 4 lean planche push-ups using only my toes, and continued with 4 archer push-ups per side, feeling the unilateral work. Finally, I closed the routine with 5 additional lean planche reps, ending the session with a sense of accomplishment and renewed energy.
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