en esta rutina me enfoqué en el empuje, realizando una rutina de push-up one arm,
push-up finger one arm, lean planche push-up y lean planche press.
las push-up one arm se centra en los músculos del pecho (pectorales),
los tríceps y los hombros. Además, activa los músculos del core, lo que contribuye a
mejorar la estabilidad general del cuerpo.
La activación de los músculos del core durante este ejercicio mejora la estabilidad del torso, lo cual es crucial para el rendimiento en diversas actividades físicas
Al realizar las push-up finger one arm, el peso del cuerpo se distribuye sobre las yemas
de los dedos, lo que incrementa la carga en las manos y mejora la fuerza de agarre.
Este ejercicio activa intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, al igual que las
flexiones convencionales, pero con un enfoque adicional en los músculos estabilizadores del cinturón escapular.
para las lean planche push-up, Este ejercicio requiere un alto nivel de estabilidad y control, lo que fortalece los músculos estabilizadores del cuerpo, especialmente en los hombros y el abdomen. Esto es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios.
Al realizar este ejercicio, también se trabaja en la flexibilidad de las muñecas y hombros, lo que puede contribuir a una mejor movilidad general.
y por ultimo la lean planche press, Las lean planche press exigen un alto nivel de control corporal y estabilidad, lo que fortalece los músculos estabilizadores en los hombros y el core. Esto es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento general.
Este ejercicio es una excelente progresión hacia la planche completa, ya que ayuda a fortalecer los músculos y tendones necesarios para soportar el peso del cuerpo en progresiones más avanzadas.
espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo post.
In this routine I focused on pushing, performing a routine of one arm push-up,
one arm finger push-up, lean planche push-up and lean planche press.
The one arm push-up focuses on the chest muscles (pectorals),
triceps and shoulders. In addition, it activates the core muscles, which contributes to
improving overall body stability.
Activating the core muscles during this exercise improves core stability, which is crucial for performance in various physical activities.
By performing the one arm finger push-up, the body weight is distributed over the fingertips,
which increases the load on the hands and improves grip strength.
This exercise intensely activates the chest, shoulder and triceps muscles, just like
conventional push-ups, but with an additional focus on the stabilizing muscles of the shoulder girdle.
For the lean planche push-up, this exercise requires a high level of stability and control, which strengthens the stabilizing muscles of the body, especially in the shoulders and core. This is crucial to prevent injuries and improve performance in other exercises.
By performing this exercise, you also work on the flexibility of your wrists and shoulders, which can contribute to better overall mobility.
and finally the lean planche press, the lean planche press demands a high level of body control and stability, which strengthens the stabilizing muscles in the shoulders and core. This is crucial to prevent injuries and improve overall performance.
This exercise is an excellent progression towards the full planche, as it helps strengthen the muscles and tendons needed to support the weight of the body in more advanced progressions.
I hope you liked it, see you in the next post.
CREDITS
Camera@ciberman-76
Production
EDITION DETAILS
Device: Redmi 13C
Video application : Inshot
Translator: DeepL logo Traductor
Music: : Orchestra Type Beat - "Emperor" | Hard Cinematic Trap Beat 2021
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