Hola a todos querida comunidad de full deportes, espero que tengan un excelente dia.
Hoy les comparto lo que es mi rutina de estiramiento antes de comenzar los ejercicios de la
parte superior del cuerpo, decidi comenzar con este video para fomentar la manera correcta
de evitar lesiones durante el proceso, puesto que es muy importante no ejercitarse con las
articulaciones y demas partes del cuerpo en frio, como ven son ejercicios muy sencillos que
nos ayudaran a una mejor experiencia a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo.
Paso #1.
Conectamos nuestras manos y la estiramos hacia arraba lo mas que podamos y contamos 10 segundos,
repitiendo 3 series.
Paso #2.
Con los brazos estirados hacia arriba, ahora nos movemos de forma lateral 2 segundos de cada lado,
contando 5 veces de cada lado y repitiendo 3 series.
Paso #3.
Estiramos uno de nuestros brazos en direccion lateral hacia nuestro hombro opuesto y con la otra mano,
sujetamos nuestro codo, apretando un poco para estirar lo mejor posible, contamos 10 segundos y luego
hacemos lo mismo con el brazo contrario, repitiendo 3 series con cada brazo.
Paso #4.
Llevamos nuestras manos a los hombros y movemos de forma circular 10 veces hacia adelante y 10 veces
hacia atras, repitiendo 3 series en cada movimiento.
Paso #5.
Nos tomamos la muñeca de cualquier brazo y comenzamos dandole un movimiento circular contando 10 segundos, luego 10 segundos mas de la manera inversa, hacemos lo mismo con la muñeca contraria y repetimos 3 series con cada una.
Paso #6.
Manos a la cintura, cuerpo recto y comenzamos a girar la cabeza suavemente contando 10 segundos en cada
direccion, repitiendo 3 series.
Paso #7.
Apoyamos nuestro brazo derecho a cualquier soporte que nos haga mantenerlo recto a la altura de los hombros, giramos nuestro cuerpo hasta estirar lo mejor posible nuestro brazo, contamos 10 segundos, hacemos lo mismo con el brazo contrario y repetimos 3 series en cada uno.
Luego de hacer esta rutina, puedes comenzar a ejercitarte tranquilamente, siempre haciendo la primera serie de calentamiento suavemente antes de comenzar a aumentar la intensidad.
Muchos diran que son pocos ejercicios, pero se los comparto porque me funciona de manera eficiente y no he
tenido lesiones haciendo esto, espero que les ayude para lograr la salud que todos queremos.
Proximamente les compartire los calentamientos antes de ejercitar nuestras piernas.
Video grabado por mi persona mediante la camara frontal de mi celular xiaomi redmi 8.
Video editado por la aplicacion VIVAVIDEO, descargada desde la app store android, aca el
Link de descarga
Musica de fondo, Måneskin - Beggin'.
(Para escucharla)[https://www.youtube.com/results?search_query=beggin]
(Para descargarla)[https://www.y2mate.com/es124]
Espero les guste, lo hice con mucho cariño para ustedes, hasta la proxima, un abrazo y saludos a todos.
▶️ 3Speak
