💯SERIE DE ESTIRAMIENTOS Y ENFRIAMIENTO PARA DESPUÉS DE CADA ENTRENAMIENTO. 💯
💯SERIES OF STRETCHES AND COOL-DOWNS FOR AFTER EACH WORKOUT. 💯
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Saludos comunidad de Hive y SWC, para mí es un placer poder volver a crearles contenido de calidad después de una temporal ausencia por falta de herramientas, pero acá estamos de vuelta haciendo lo posible por seguir creciendo y traer más contenido de calistenia! A continuación les traigo una rutina básica y rápida que debemos realizar al terminar de entrenar, ya que se trata de enfriar nuestras articulaciones, entonces empecemos!
Greetings Hive and SWC community, for me it is a pleasure to be able to return to create quality content after a temporary absence due to lack of tools, but here we are back doing our best to continue growing and bringing more calisthenics content! Next I bring you a basic and quick routine that we should do when we finish training, since it's about cooling our joints, so let's get started!
le daremos inicio a estos movimientos realizando estiramientos laterales con los brazos, llevando el brazo completamente hasta el lado contrario mientras la otra mano lo sujeta para mantener la posición. 3 sets de 10 segundos cada brazo.
We will start these movements by performing lateral stretches with the arms, bringing the arm completely to the opposite side while the other hand holds it to maintain the position. 3 sets of 10 seconds each arm.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio nos vamos a suelo para estirar nuestras piernas y rodillas, estirando la pierna completa y tratar de tocar la punta del pie con nuestra mano. 3 sets de 10 segundos cada pierna.
For the second exercise we go to the floor to stretch our legs and knees, stretching the whole leg and try to touch the toe of the foot with our hand. 3 sets of 10 seconds each leg.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercer ejercicio haremos un estiramiento llamado "mariposa", que se concentra en los tendones y movilidad de la cadera. De este hacemos 3 sets de 10 segundos.
For the third exercise we will do a stretch called "butterfly", which focuses on the hamstrings and hip mobility. From this we do 3 sets of 10 seconds.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Para el cuarto ejercicio vamos a realizar un tipo de palanca utilizando el torso, para ésto nos recostamos sobre el suelo y con las manos vamos a hacer fuerza hasta subir solo la parte superior del cuerpo. 2 sets de 5 segundos.
For the fourth exercise we will perform a type of lever using the torso, for this we lie on the floor and with the hands we will make force to raise only the upper body. 2 sets of 5 seconds.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I will see you in the next post.
@cesarg17