Buenas, mi gente de #Hive y #SWC! Les mando un fuerte saludo a todos los atletas que hacen vida en la calistenia. Hoy les traigo una rutina poderosa que les va a ayudar a reventar esos pectorales. Se la recomiendo a todos los que están trabajando en aumentar la fuerza y resistencia del pecho.

Hello, my #Hive and #SWC people!
I send a big hello to all the athletes who practice calisthenics for a living. Today I'm bringing you a powerful routine that will help you blast those pecs. I recommend it to anyone working on increasing chest strength and endurance.

Esta rutina está diseñada para enfocarse directamente en los músculos del pecho con variaciones que activan diferentes zonas. Comenzamos con una combinación básica pero efectiva: flexiones normales y flexiones en variante bíceps. Primero hacemos 20 repeticiones de flexiones normales, bien marcadas, con control en la bajada y explosividad en la subida. Descansamos 20 segundos y pasamos a las flexiones con variante bíceps, enfocándonos en mantener buena forma y activar bien el pectoral. Esta secuencia la repito 3 veces, con un descanso de 3 minutos entre rondas.

This routine is designed to focus directly on the chest muscles with variations that activate different areas.
We start with a basic but effective combination: regular push-ups and biceps curls. First, we do 20 repetitions of regular push-ups, well defined, with control on the way down and explosiveness on the way up. We rest for 20 seconds and move on to biceps curls, focusing on maintaining good form and activating the pectoral muscles.
I repeat this sequence three times, with a three-minute rest between rounds.

Luego pasamos a una segunda parte más intensa: flexiones arqueras y flexiones en prona. En las arqueras hacemos 30 repeticiones en total, dividiendo 15 por brazo (15 hacia la derecha y 15 hacia la izquierda), sintiendo bien el trabajo unilateral. Después de un descanso de 40 segundos, pasamos a las flexiones en prona, haciendo 20 repeticiones con postura sólida y técnica impecable. Este segundo bloque lo repito 4 veces, descansando 4 minutos entre cada serie. Este tipo de entrenamiento es excelente para desarrollar fuerza, resistencia y control en el pecho.

Then we move on to a more intense second part: archer push-ups and prone push-ups.
For archer push-ups, we do 30 total reps, dividing 15 per arm (15 to the right and 15 to the left), feeling the unilateral work well. After a 40-second rest, we move on to prone push-ups, doing 20 reps with solid posture and impeccable technique. I repeat this second set four times, resting for four minutes between each set. This type of training is excellent for developing strength, endurance, and control in the chest.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)