Retomando rutina deportiva

¡Saludos atletas de la comunidad full deportes!
Actualmente me encuentro retomando una rutina de ejercicios, considero de suma importancia que cada individuo pueda apartar un espacio de su día y hacer de este un habitual uso de la cultura física, mas aun cuando tu ritmo de vida tiende al sedentarismo por razones de trabajo.

Greetings athletes of the full sports community!
I am currently resuming an exercise routine, I consider of utmost importance that each individual can set aside a space in your day and make this a regular use of physical culture, even more when your pace of life tends to sedentary for reasons of work.

^{Fuente/source}

Diariamente el Parque Vereda del Lago de la ciudad de Maracaibo, se convierte en el epicentro deportivo y recreativa de la ciudad, ya que allí convergen una gran cantidad de visitantes para hacer deporte mas aun en horas de la tarde luego de culminar la jornada laboral es cuando mas afluencia se puede observar.
Yo me uno a ese grupo y decido retomar los ejercicios en dicho parque a las 6 de la tarde, mi rutina esta estructurada en ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos como trotar y realizar flexiones de codo.

Daily at Vereda del Lago Park of the city of Maracaibo, becomes the sports and recreational epicenter of the city, since there converge a large number of visitors to play sports even more in the afternoon after finishing the workday is when more affluence can be observed.
I join this group and decide to resume the exercises in the park at 6 pm, my routine is structured in aerobic exercises and anaerobic exercises like jogging and elbow bends.

^{Echa un vistazo a mi actividad en Strava}

Luego de dos años sin correr, logré hacer casi 3 kilómetros sin mayor problema.

After two years without running, I managed to do almost 3 kilometers without major problems.

WhatsApp Image 2022-03-09 at 10.10.55 PM (1).jpeg

Personalmente utilizo éstas Barras de Flexiones, están hechas en tubos de
una pulgada aproximadamente de PVC de alta resistencia lo que las hace muy confiables al momento de ejercer presión sobre ellas.
Poseen un recubrimiento de goma que hacen que tus manos tengan un agarre cómodo, además estarán protegidas sin importar la superficie en la que ejercites.

I personally use these Flexion Bars, they are made of high resistance PVC tubes of about
They are made of approximately one inch high strength PVC tubing which makes them very reliable when you put pressure on them.
They have a rubber coating that makes your hands have a comfortable grip, plus they will be protected no matter what surface you are exercising on.

Los codos están directamente involucrados en el movimiento para ejercer la flexiones por lo que su ubicación correcta debe ser girados levemente hacia adentro y no hacia fuera de manera que se visualicen las flechas referénciales entre la espalada y los brazos.

Mantener una contracción abdominal al momento de bajar y subir con la flexiones.

Extender las piernas y apretar los cuádriceps mientras se ejecutan los movimientos para que todo el cuerpo trabaje de manera simultanea en función de unas flexiones de codo correctas.

The elbows are directly involved in the push-up movement so their correct placement should be turned slightly inward and not outward so that the referential arrows between the back and arms are visualized.

Maintain an abdominal contraction when lowering and raising with the push-ups.

Extend the legs and squeeze the quadriceps while executing the movements so that the whole body works simultaneously for correct push-ups.

^{Editado con Gifshop}

Rutina: 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Desde el año 2015 comencé a correr, actividad física que confieso me ha costado practicar debido a las condiciones físicas, sin embargo, poco a poco logré ponerme a tono hasta el punto de participar en una carrera de 10 kilómetros de distancia que era un reto personal. Yo admiro la resistencia que poseen los corredores, pienso que es algo envidiable.

Luego me lesioné la rodilla derecha en un juego de futbol, una tendinitis que afectó mi cuádricep, lo que tomó tiempo de terapias y ejercicios de fortaleciendo para su recuperación. Por esta razón retomo correr inicialmente a un ritmo bajo para palpar los avances de manera progresiva

¿Qué busco con ésta rutina?

Aumentar la capacidad cardíaca, un mejor rendimiento físico durante períodos prolongados de tiempo. Fortalecer músculos de las extremidades inferiores, así como la capacidad pulmonar, que trae como consecuencia un mejor desempeño físico e incremento de la resistencia física.

Por otro lado, con las flexiones de codo busco fortalecer pectorales, tríceps, bíceps y deltoides, conjuntamente trabajar el abdomen y mejorar la postura.

Routine: 4 sets of 10 to 15 repetitions.

Since 2015 I started running, a physical activity that I confess I have had a hard time practicing due to physical conditions, however, little by little I managed to get in tune to the point of participating in a 10 kilometer distance race that was a personal challenge. I admire the endurance that runners possess, I think it is something to be envied.

Then I injured my right knee in a soccer game, a tendinitis that affected my quadricep, which took time of therapies and strengthening exercises for its recovery. For this reason I resume running initially at a slow pace to feel the progress progressively.

What am I looking for with this routine?
Increase cardiac capacity, better physical performance during prolonged periods of time. Strengthen muscles of the lower extremities, as well as lung capacity, which results in better physical performance and increased physical endurance.

On the other hand, with the elbow push-ups I seek to strengthen pectorals, triceps, biceps and deltoids, together with working the abdomen and improving posture.