안녕하세요. 윤C입니다.
오늘의 운동입니다.
7 Round for time of
15 Ground to overhead (man 65lb / woman 45lb)
15 Front squat (man 95lb / woman 65lb)
7 Burpee
- Finish time : 32:08
윤C의 요약
위 동작을 32:08에 끝냈다.
상대적으로 가벼운 무게로 얕봤지만 오래걸렸다.(허벅지에 불났다.)
운동 관련 글을 씀에 앞서서 저는 운동 '전문가'가 아님을 알려드립니다.
안녕하세요. 오늘도 크로스핏을 했습니다. 왠만하면 주 3일은 운동을 꼬박꼬박 하려고 하는데, 오늘은 대부분 하체 힘이 많이 필요한 동작들로 구성되어 있어서 그런지 대퇴부가 땡깁니다.
내일 아침이 되어서 기어다니는건 아닌지 걱정이 되는데, 언제나 느끼지만 운동을 하면서 하는 생각은
'정말 힘든데, 내가 왜 이런걸 하고 있지?' 나
'포기하고싶다.' 같은 것들 뿐입니다.
조금 설명이 필요하겠죠?
위 운동은 7라운드를 수행하는 겁니다.
각 라운드마다 Ground to overhead 15개, Front squat 15개, 그리고 버피(Burpee) 7개를 하면 됩니다.
종합하자면 32분동안 저는 Ground to overhead와 Front squat를 각각 105개씩, 버피를 49개 한 것입니다.
크로스핏 특성상 For time of(시간 내에)라고 하면 최대한 빨리 끝내야 하기 때문에 쉬는 것도 알아서 쉬어야 하고, 기록을 위해서는 숨만 고르고 다시 동작을 수행해야 하죠.
그래서 핼스를 하는 것 보다 숨이 찹니다.
위에 두가지 동작( Ground to overhead와 Front squat)설명은 나중에 하기로 하고 오늘은 lb(파운드) 개념과 버피(Burpee)에 대해서 알아봅시다.
- lb(파운드)는 무게 단위로 1lb = 0.45kg 입니다.
미국에서 시작된 운동이라서 그런지 단위가 낯설죠. 그래서 운동기구도 플레이트 같은 경우, 헬스장에서 자주 보는 kg단위가 아니라 lb 단위가 보입니다.
보통 10, 25, 35, 45 파운드 플레이트가 기본적으로 구비되어 있습니다.
그럼 이해를 돕기위해 오늘 무게를 환산해봅시다.
Ground to overhead 동작은 남자의 경우 29kg, 여자는 20kg이죠.
Front squat(스쿼트)동작은 남자는 43kg, 여자는 29kg을 들고 한겁니다.
생각보다 무겁죠?
- Burpee(일명 버피 테스트) 동작입니다.
영상 링크입니다. 바쁘신 분은(1:09)부터 시청하시면 됩니다.
- 자신의 통통한 몸이 마음에 들지 않는 사람이 있었다.
그는 통통한 몸을 마른 몸으로 바꾸기 위해 갖은 방법을 다하였지만 그렇게 되지 않았다.
"날씬해지기 위해서라면 무엇이든 하겠어!"
그의 말을 들은 악마가 모습을 드러냈다.
"정말 무엇이든 할 수 있느냐?"
"그럼요"
그는 자신있게 말했다.
"그럼 Burpee를 해라, 아주 많이."
버피 테스트는 악마가 만든 동작이 틀림없습니다...
영상에서 자세히 설명되고 있지만, 한가지 유의하실점이 있습니다.
바닥에서 일어나는 동작을 할 때, 영상에서는 무릎을 모으면서 일어나고 있지요?
저의 의견이지만 이렇게 일어나게 되면 무릎에 부담이 많이 됩니다.
따라서 스퀏을 하듯이 기마자세로 안정적으로 하체를 밭쳐주고 일어서면서 점프를 하는 것을 추천합니다.
오늘은 여기까지 알아보도록 하죠. 말이 길어졌군요.
즐거운 운동생활하시기 바랍니다.
이상 윤C 였습니다.