que onda gente bonita de 3speak! y de full deportes!
el dia de ahora! me gustaria compartirles! los cambios que se han hecho en mis
entrenamientos!
parace que fue un entrenamiento super tranqui pero, la realidad es que fue muy
pesado, y sobre todo llegar al fallo!
que por cierto traego una lesion en la muñeca! traego mucha inestabilidad, entonces hoy
para poder hacer jalon, tuve que usar muñequeras, aun que para hacer el movimineto
para los clean, fueron muy comodos, ya que no se tiene que sostener, con la muñeca,
en realidad se hace con los hombros!
ya saben bandita que dudas, o comentarios!! sin broncas ahi andamos!
CLEAN DEAD LIFT – HIGH PULL
3x3
Desde el suelo, barra pegada al cuerpo, arranca como peso muerto y termina en un tirón explosivo con codos altos y afuera. Fortalece cadera, espalda y potencia de tracción.
Cada jalón explota como dinamita interna: breve, pesado y contundente.
HANG SQUAT CLEAN
3x3
Con la barra desde muslos, tiras explosivo y recibes en sentadilla profunda, estabilizando arriba. Desarrolla coordinación, velocidad y fuerza total.
El cuerpo se convierte en resorte: cae rápido, se afirma sólido.
RACK ROWS
3x6-6 (agarre ancho y cerrado)
Barra apoyada en soporte, jalón controlado hacia el abdomen, escápulas atrás. Trabaja dorsales, romboides y trapecios.
La espalda se expande como alas en fuego, cada agarre despierta otro punto de fuerza.
PULL UPS CON LASTRE (+5 kg)
1xFallo (sin asistencia)
Dominadas estrictas con carga extra, manteniendo técnica hasta el fallo total. Enfoca dorsales, bíceps y antebrazos con máxima exigencia.
El lastre hace que cada jalón sea brutal; la espalda se enciende y los brazos tiemblan, pero no hay escape hasta soltar la barra.
jajaja aparte me faltaron unos sets! de bench press pero se me olvido grabarlo jajaja
pero se los dejo de tarea, fueron al fallo!
aquien adivina cual fue mi peso, y les subo video la siguiente semana de mis pesos
en bench!!
suerte bantita! las mejores vibras
videos de mi propiedad/ oppo reno once/ edicion capcut/ informacion de entrenamiento de mi propiedad
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