buenas noches gente bonita de 3speak, de fulldeportes
y de hive!
el dia de hoy repetimos rutina de la semana pasada, peeeerooooo obvio todo
a nivel sensorial es nuevo, ya que no todos los dias podemos entrenar a la misma
intensidad, ya se por cansancio, la alimentacion, riguen mucho factores, que afectan todo
esto.
pero vallamos a lo mero bueno, les dejo la rutino hoy y ya se la saben, cualquier duda
o comentario, dejenlo aqui mero!!
Brinco en punta + toque de piso
Saltos cortos apoyándote solo en la punta de los pies, con bajada rápida a toque de piso.
👉 Trabaja gemelos, sóleo, pies y coordinación.
🔥 Se siente como si los tobillos fueran resortes que no paran.
Butt Kicks (talones a glúteo)
Trote en el lugar llevando talones hacia los glúteos.
👉 Activa isquiotibiales y mejora movilidad de rodilla.
🔥 Se siente ágil, ligero, como correr sin peso.
Drop + brinco de altura con caída en split
Caída desde altura, seguido de salto explosivo y recepción en split stance.
👉 Carga cuádriceps, glúteos y core, además de trabajo de estabilidad.
🔥 Se siente explosivo en el aire y firme al caer.
Despegue hincado + 3 broad jumps
Arranque desde posición de rodillas, impulso hacia arriba y adelante seguido de tres saltos largos.
👉 Fuerte en glúteos, cadera y cadena posterior (isquios + espalda baja).
🔥 Se siente como despegar pesado pero encadenar potencia en cada brinco.
Ball Heel Kicks
Golpes hacia atrás con el talón sobre balón, como si patearas controladamente.
👉 Enfoca isquios y glúteos, con trabajo de coordinación.
🔥 Se siente rítmico, con cada talón marcando el compás.
Kneel Hip Ext. + Side/Frontal Wall Slam
Extensión de cadera desde rodillas seguida de lanzamiento lateral/frontal contra pared con balón.
👉 Activa glúteos, cadera y core rotacional.
🔥 Se siente potente en la cadera y liberador al estrellar el balón.
Ball Back Toss
Lanzamiento explosivo del balón hacia atrás pasando sobre la cabeza.
👉 Potencia en hombros, core y cadena posterior.
🔥 Se siente como descargar toda la fuerza en un solo lanzamiento.
1 Leg Diagonal Jumps
Saltos diagonales apoyado en una sola pierna.
👉 Trabaja estabilidad de tobillo, rodilla y glúteo medio, más coordinación.
🔥 Se siente desafiante, cada salto exige control absoluto.
video de mi propiedad/ oppo reno 11/ edicion en capcut/ cancion: lejania-rozhes/ edicion foto canva
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