que tal bendita de 3speak, y de fulldeportes!
el dia de hoy me gustaria compartirles otro dia bonito de entrenamiento!
justo para seguir amasando y teniendo mejor potencia
al momento de brincar o de hacer mis depegues al correr!
creo que vamos por buen camino, cada ves, siento que me canso menos,
eso significa que tanto podemos aumentar las cargas, como los tiempo de
entrenamiento!
DEAD LIFT
2x3
Desde el suelo, pies firmes, barra pegada al cuerpo, espalda recta y cadera subiendo al mismo ritmo que el pecho. Trabaja cadena posterior completa: glúteos, isquios, zona lumbar.
El peso ancla al suelo, pero cada jalón levanta con furia controlada.
HANG POWER CLEAN
3x3
Barra desde muslos, tirón explosivo hacia arriba y recibida en media sentadilla. Enfoca potencia de cadera, coordinación y velocidad de reacción.
Cada rep es un chispazo: rápido, agresivo y preciso.
FRONT SQUAT
2x5-5 (dos variantes de agarre o enfoque)
Barra al frente sobre hombros, tronco erguido y sentadilla profunda controlada. Fortalece cuádriceps, core y postura.
Las piernas arden como fuego, el tronco lucha por mantenerse firme mientras la barra presiona fuerte al frente.
LEG EXTENSION DROP SET
1xFallo (descargas de peso consecutivas)
Desde carga máxima al fallo, se reduce peso y se sigue sin descanso. Aíslas al máximo los cuádriceps.
El músculo grita, la piel se tensa y la extensión se convierte en puro dolor concentrado.
espero de verdad, si alguien mas se encuentra es este mood, de atleta hibrido
tanto puedan darme su punto de vista, o compartir sus experiencias!
video de mi propiedad/ editado con capcut/ musica de xryce f**k it/ informacion de
entrenamiento de mi propiedad
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