¡Buenas noches gente bonita de hive!
¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!
Hoy regresamos con rutina ya saben la chida, jajajaja
Para lo que siguen mi blog, saben que me late subir rutinas de lo que hago
en el gimnasio y sobre todo que cambie, de programa, estoy haciendo
el de fuerza he hipertrofia, entonces aquí les dejo la rutina de hoy
Bench Press 2x5
Enfocado en fuerza pura. Carga alta, control total en la bajada, empuje explosivo al subir.
Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps braquial.
👉 El pecho se activa como pistón, potencia bruta.
Bench Press 3x2
Bloques pesados de baja repetición para estimular máxima activación neural y fuerza.
Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps.
👉 Pocas reps, pero cada una te sacude.
Dips 3x5 (tempo 1/5)
Descenso lento de cinco segundos y empuje controlado al subir. Intensidad sobre pecho y tríceps.
Músculos: pectoral inferior, tríceps, deltoides anterior.
👉 El fuego sube desde los brazos hasta el pecho.
Bench Press con mancuernas 3x12
Mayor rango de movimiento, estabilidad unilateral y control excéntrico.
Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps.
👉 El bombeo se siente parejo y profundo.
Clean and Press con mancuernas 3x10
Movimiento compuesto: potencia desde piernas, core estable y extensión final en hombros.
Músculos: deltoides, trapecio, cuádriceps, glúteos, core.
👉 Explosivo, técnico y con adrenalina pura.
Shoulder Fly (SH Fly) con mancuernas 3x15
Elevaciones laterales con control total, manteniendo tensión en la parte alta.
Músculos: deltoides medio, supraespinoso, trapecio superior.
👉 Los deltos arden con cada rep.
Pull Ups 3x10
Dominadas estrictas, sin impulso, enfocadas en dorsales y fuerza del core.
Músculos: dorsal ancho, bíceps braquial, romboides, core.
👉 Cada subida te deja colgando fuerza pura.
One Hand Row 3x10
Remo con mancuerna unilateral. Tracción controlada, contracción máxima al final del movimiento.
Músculos: dorsal ancho, romboides, trapecio medio, bíceps.
👉 El dorsal se marca como cincelado
.Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/ cancion D.o.m Dawn of Martyr/ foto editada en canva
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