hola! buen dia gente bonita de 3speak, y hivers!
de todas las edades!
el dia de hoy me gustaria compartirles, mi entrenamiento, para
explisividad, y ayudar a mis tendones a mantenerse
sanos y fuertes! desde la parte alta, pero mas enfocado en la zona baja.
como les habia comentado soy jugador de voley bol, por lo que
tengo que estar al 100 en todos los aspectos!
asi que ahora fue esta nuestra rutina
DEADLIFT 4x5
Peso muerto desde el suelo que trabaja toda la cadena posterior: glúteos, femorales, espalda baja y agarre.
Desde la primera repetición se sintió pesado. Las piernas y la espalda jalaban con todo. Terminé cansado, pero sólido.
BACK BALL TOSS 4x5
Lanzamiento explosivo de balón medicinal hacia atrás por encima de la cabeza, para entrenar potencia en cadera y extensión completa.
El balón volaba con fuerza cada vez. Me concentré en empujar desde la cadera, todo el cuerpo trabajando en un solo impulso.
ISO PIN DEADLIFT 4x5
Peso muerto isométrico contra pines a media altura. Foco en máxima tensión, agarre y activación de espalda.
No se mueve la barra, pero se siente como si cargara el doble. La espalda y el agarre se activan al máximo. Pura tensión.
HANG POWER CLEAN 4x5
Desde posición colgante, una cargada rápida que entrena potencia, coordinación y explosividad.
Tenía que estar rápido y preciso. La barra subía con fuerza, pero lo difícil era mantener la técnica limpia. Te exige todo.
HAMSTRING FLEX TANTRUMS 4x20
Contracciones rápidas y controladas de los isquios en máquina o banda, con énfasis en velocidad y fatiga.
El ardor pegaba rápido. Son muchas repeticiones y al final los femorales ya no respondían igual. Pero se siente el trabajo real.
al final terminamos con unos estiramientos y movilisaciones, perooo esos son para otra videito!
oppo reno 11/ informacion de mi/ video editado en oppo reno 11/ video de mi propiedad.
▶️ 3Speak
