Publicado en Español, Inglésy Portugués.
Buenas noches y dulces sueños.
Llevamos tanto adentro que muchas veces no logramos cargarlo sin hacernos mucho daño.
Hay un momento en el que el pecho aprieta, la garganta se cierra y las palabras ya no caben dentro. Entonces surge el impulso de romper algo, gritar, llorar hasta quedarse vacío. Eso es la catarsis, amigos míos y es necesaria, pero ten en cuenta que también es engañosa.
Durante años creí que descargar era sanar. Que si lloraba lo suficiente, el dolor se disolvería y que si escribía cartas que nunca enviaría, el rencor se iría con el papel. Pero no, no es así, hay algo crucial que debemos entender y es que la catarsis abre la puerta, pero no cruza el umbral.
La neurociencia lo confirma, pueden leer sobre el tema, cuando repetimos una emoción sin cambiarla, el cerebro fortalece esa ruta neuronal. Es decir, si solo descargas ira sin reflexión, tu cerebro se vuelve más hábil para enfadarse. La catarsis sin dirección no te libera, es entrenamiento del malestar.
Pero esa catarsis bien hecha, la que incluye un ritual y un cierre, es otra historia que sí transforma.
Por eso quiero compartirles un ritual sencillo que he practicado, muchas veces para serle sincera y que me ha devuelto la claridad cuando las emociones pesan. No necesita velas ni inciensos complicados. Solo agua, sal y un espejo.
Empieza así, toma un puñado de sal gruesa en tu mano izquierda, la que recibe. Mientras la sostienes, ve nombrando en voz baja lo que quieres soltar. Cada grano es una carga, una preocupación, un rencor, un miedo. Y entonces cuando sientas que la sal ya cargó con todo, déjala caer en un vaso con agua.
Si puedes, usa agua natural, no solo del grifo, puede ser del rio, serenada, de lluvia y la soplas suavemente como insuflando tu intención. Luego, no la tires por el desagüe, échala en la tierra, en una maceta, en el jardín. Al hacerlo, di en voz alta: "Que esto que suelto sirva para que algo nuevo brote, no para que se estanque".
Y aquí viene lo que para mí es el paso más importante. Después de verter el agua, ve al espejo, mírate fijo a los ojos y di: "Ya está. Siguiente".
Sin más análisis, sin revolver la herida. Solo constatar que el acto terminó.
Amigos el espejo no miente, él te devuelve lo que eres en este instante, no lo que fuiste hace una hora. Y al decir "siguiente", le estás diciendo a tu cerebro que ese capítulo se cerró. Que esa emoción ya no necesita más de tu atención.
Recuerda, la catarsis es el comienzo, nunca la meta
El agua limpia, la tierra transforma, el espejo testimonia. Pero el verdadero cambio ocurre cuando después del ritual eliges hacer una acción contraria, como lavarte la cara con agua fría, salir a tomar el sol dos minutos, escuchar una canción que te mueva.
Esa es la vuelta a la tierra. El recordatorio de que la emoción pasó, pero tú sigues aquí.
Si estás leyendo esto y sientes que algo necesita salir, no lo reprimas, pero tampoco te quedes solo en la explosión. Acompaña tu catarsis con un gesto que la cierre, porque no se trata de vaciarse para quedar hueco, sino de soltar para hacer espacio.
Espacio para lo que sí quieres que entre.
Good evening and sweet dreams.
We carry so much inside that many times we can't manage to bear it without hurting ourselves badly.
There comes a moment when the chest tightens, the throat closes up, and words no longer fit inside. Then comes the urge to break something, to scream, to cry until we're empty. That is catharsis, my friends, and it is necessary, but keep in mind that it is also deceptive.
For years I believed that letting it out was healing. That if I cried enough, the pain would dissolve, and that if I wrote letters I would never send, the resentment would go away with the paper. But no, that's not how it works. There's something crucial we must understand: catharsis opens the door, but it does not cross the threshold.
Neuroscience confirms this—you can read up on it—when we repeat an emotion without changing it, the brain strengthens that neural pathway. In other words, if you only release anger without reflection, your brain becomes more skilled at getting angry. Catharsis without direction does not free you; it is training in discomfort.
But catharsis done right—the kind that includes a ritual and a closing—is a different story, one that does transform.
That's why I want to share a simple ritual I have practiced many times, to be honest with you, and that has given me back clarity when emotions weigh heavy. It doesn't need candles or complicated incense. Just water, salt, and a mirror.
It starts like this: take a handful of coarse salt in your left hand—the one that receives. While holding it, quietly name what you want to release. Each grain is a burden, a worry, a resentment, a fear. And then, when you feel the salt has carried it all, let it fall into a glass of water.
If you can, use natural water—not just tap water. It can be from a river, moon-charged water, or rain water—and gently blow on it as if breathing your intention into it. Then, do not pour it down the drain; pour it onto the earth—into a pot, into the garden. As you do, say out loud: "May what I release serve for something new to grow, not for something to stagnate."
And here comes what, for me, is the most important step. After pouring the water, go to the mirror, look yourself straight in the eyes, and say: "It's done. Next."
No further analysis, no reopening the wound. Just acknowledging that the act is over.
Friends, the mirror does not lie—it shows you who you are in this instant, not who you were an hour ago. And when you say "next," you are telling your brain that that chapter is closed. That this emotion no longer needs your attention.
Remember, catharsis is the beginning, never the goal.
Water cleanses, earth transforms, the mirror bears witness. But real change happens when, after the ritual, you choose to do a counter-action—like splashing cold water on your face, stepping out for two minutes of sunlight, or listening to a song that moves you.
That is the return to the ground. The reminder that the emotion has passed, but you are still here.
If you're reading this and feel that something needs to come out, don't repress it, but don't stay only in the explosion either. Accompany your catharsis with a gesture that closes it—because it's not about emptying yourself to become hollow, but about letting go to make space.
Space for what you truly want to let in.
Boa noite e doces sonhos.
Carregamos tanta coisa dentro de nós que muitas vezes não conseguimos suportar isso sem nos machucarmos muito.
Chega um momento em que o peito aperta, a garganta fecha e as palavras já não cabem mais. Aí surge o impulso de quebrar algo, gritar, chorar até ficar vazio. Isso é a catarse, meus amigos, e é necessária, mas tenham em mente que ela também é enganosa.
Durante anos, acreditei que descarregar era curar. Que se eu chorasse o suficiente, a dor se dissolveria, e que se eu escrevesse cartas que nunca enviaria, o rancor iria embora com o papel. Mas não, não é assim. Há algo crucial que precisamos entender: a catarse abre a porta, mas não atravessa o limiar.
A neurociência confirma isso—vocês podem ler sobre o assunto—quando repetimos uma emoção sem transformá-la, o cérebro fortalece esse caminho neural. Ou seja, se você só descarrega a raiva sem reflexão, seu cérebro se torna mais hábil em se irritar. Catarse sem direção não te liberta, é treino do mal-estar.
Mas a catarse bem feita—aquela que inclui um ritual e um encerramento—é outra história, que de fato transforma.
Por isso, quero compartilhar com vocês um ritual simples que tenho praticado, muitas vezes para ser sincera, e que me devolveu a clareza quando as emoções pesam. Não precisa de velas nem incensos complicados. Só água, sal e um espelho.
Começa assim: pegue um punhado de sal grosso na mão esquerda—a que recebe. Enquanto o segura, vá nomeando em voz baixa o que você quer soltar. Cada grão é um fardo, uma preocupação, um rancor, um medo. E então, quando sentir que o sal já carregou tudo, deixe-o cair em um copo com água.
Se puder, use água natural, não só da torneira. Pode ser de rio, água serenada, de chuva—e sopre suavemente sobre ela como se estivesse insuflando sua intenção. Depois, não a jogue no ralo; derrame-a na terra, num vaso, no jardim. Ao fazer isso, diga em voz alta: "Que isso que eu solto sirva para que algo novo brote, não para que estagne."
E aqui vem o que, para mim, é o passo mais importante. Depois de derramar a água, vá ao espelho, olhe fixamente nos seus próprios olhos e diga: "Já está. Próximo."
Sem mais análises, sem remexer na ferida. Apenas constatar que o ato terminou.
Amigos, o espelho não mente—ele te devolve o que você é neste instante, não o que você era uma hora atrás. E ao dizer "próximo", você está dizendo ao seu cérebro que aquele capítulo se encerrou. Que aquela emoção já não precisa mais da sua atenção.
Lembrem-se: a catarse é o começo, nunca o destino.
A água limpa, a terra transforma, o espelho testemunha. Mas a verdadeira mudança acontece quando, depois do ritual, você escolhe fazer uma ação contrária—como lavar o rosto com água fria, sair para tomar dois minutos de sol, ouvir uma música que te emocione.
Essa é a volta à terra. O lembrete de que a emoção passou, mas você continua aqui.
Se você está lendo isso e sente que algo precisa sair, não reprima, mas também não fique só na explosão. Acompanhe sua catarse com um gesto que a feche—porque não se trata de se esvaziar para ficar oco, mas de soltar para abrir espaço.
Espaço para o que você realmente quer que entre.
