1.स्वयं को सुनो
यही है, आप कैसे बात करते हैं, और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली आवाज़ की आंतरिक स्वर सुनें। (मेरा एक व्याख्यान मोड में मेरी मां के समान दिखता है।) "हम अक्सर अपने सिर में खुद की आलोचना करते हैं और इससे हमारा विश्वास कम हो जाता है," श्वार्टज़ कहते हैं। "जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप इतने अच्छे हैं कि आपको नकारात्मक शर्तों में खुद से बात करना बंद करना होगा।"
2.ध्यान
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल की एक शोध टीम ने दिमागी ध्यान में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम में भाग लेने से पहले और बाद में 16 लोगों के मस्तिष्क स्कैन को देखा। मनोचिकित्सा अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग के जनवरी अंक में प्रकाशित अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रतिभागियों के दिमाग के कुछ हिस्सों में करुणा और आत्म-जागरूकता से जुड़ा हुआ हिस्सा बढ़ गया, और तनाव से जुड़े हिस्सों में कमी आई।
दलाई लामा ने खुद को विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में अध्ययन किए गए अपने भिक्षुओं के दिमाग रखने की अनुमति भी दी, जो कि दुनिया में सबसे ज्यादा तकनीक वाली मस्तिष्क प्रयोगशालाओं में से एक है।
3.यात्रा
हमारे घर के शहर को छोड़ने और नए दोस्तों से मिलने, नई संस्कृतियों की खोज करने और हमारे आराम क्षेत्रों से बचने के लिए दुनिया भर में एक विमान ले जाने के बारे में कुछ है।
हम दुनिया के एक पक्ष को देखना शुरू करते हैं जिसे हम कभी नहीं जानते - सुंदर और बदसूरत - और हम एक खाली राज्य के साथ ताजा शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पल की सूचना पर यात्रा करने की लक्जरी नहीं है, तो यह अध्ययन हमें दिखाता है कि छुट्टी के लिए योजना बनाने का कार्य हमारी खुशी को बढ़ावा दे सकता है।
अध्ययन में, छुट्टियों की प्रत्याशा के प्रभाव ने आठ सप्ताह तक खुशी बढ़ा दी। छुट्टियों के बाद, अधिकांश लोगों के लिए खुशियां जल्दी बेसलाइन स्तर पर वापस आ गई।
4.अपने आप को स्वीकार करें क्योंकि आप अभी हैं
आत्म-स्वीकृति का मतलब है कि आपकी आय और सफलता स्तर को स्वीकार करना है, वह कहती हैं। "ठीक है, जब तक आप एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक निश्चित राशि नहीं बनना ठीक है," वह कहती हैं। "उद्यमियों को बहुत आलोचना मिलती है जब लोग कहते हैं, 'आप अपना समय बर्बाद क्यों कर रहे हैं?' या 'आप पर्याप्त सफल नहीं हैं!' "
5.अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
श्वार्टज़ कहते हैं, "मैं खुराक और विटामिन लेता हूं, मैं व्यायाम करता हूं, और मैंने हाल ही में आत्म-प्रेम के कार्य के रूप में सात सप्ताह तक चीनी काट दिया।" लेकिन सावधान रहें - अगर आप पर्ची करते हैं तो अपने स्वास्थ्य को रोकने के लिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की वजह से न करें। "कल, मेरे पास ट्विंकियां थीं," वह कहती हैं। "मैं उन्हें तब से चाह रहा था क्योंकि उन्होंने अस्थायी रूप से उन्हें बेचना बंद कर दिया था। इसलिए मैंने कुछ खरीदा और मैंने उन्हें खा लिया। जब मेरा इलाज होता है तो मैं खुद को हरा नहीं देता।"
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