How to live a worry-free life
ေသာကကင္းေဝး ေနနိုင္ေရး
Happiness belongs to your internal world
"စိတ္ခ်မ္းသာမႈဟာ သင့္ႏွလံုးအိမ္ကမ႓ာထဲမွာသာ တည္ရွိပါတယ္"
It is true that we have to face some problems throughout our lives and there is no way to avoid them. We cannot avoid old age, disease, and death, for example. However, some problems are man-made, created by people according to their worldly understanding of life. Some problems are mind- made resulting from delusion, ignorance, suspicions and fear.
ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ဘဝတစ္ေလ်ာက္လံုး ျပႆနာအခ်ိဳ႕နဲ႔ ရင္ဆိုင္ရမယ္ဆိုတာနဲ႔ ထိုျပႆနာေတြကို ေရွာင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမရွိဘူးဆိုတာဟာ အမွန္ပါပဲ။ ဥပမာအားျဖင့္ အိုမႈ၊ နာမႈ၊ ေသမႈေတြကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ မေရွာင္ရွားႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ျပႆနာအခ်ိဳ႕ဟာ ေလာကီဘဝအေပၚ လူသားေတြ သိနားလည္မႈနဲ႔အညီ ဖန္တီးလိုက္တဲ့ လူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာေတြပါ။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ လွည့္စားခံရျခင္း၊ မသိနားမလည္ျခင္း၊ ဒြိဟျဖစ္ျခင္း၊ စိုးရိမ္ေၾကာက္႐ြံ႕ျခင္းေတြရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ေပၚေပါက္လာတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
Mental imbalances, which we regard as madness, is another big problem. By violating an ethical way of life man disturbs his own peace and happiness and that of others. Then by allowing internal and external stimuli to affect the mind, more unsatisfactoriness, misery, excitement, fear and insecurity are created.
႐ူးသြတ္ျခင္းလို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ထဲမွာ တစ္ဖက္ေစာင္းနင္းျဖစ္မႈေတြဟာ အျခားၾကီးမားတဲ့ ျပႆနာျဖစ္ပါတယ္။ လူဟာ ဘဝမွာရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္က်င့္သိကၡာဆိုင္ရာ အက်င့္စရိုက္ကို ခ်ဳိးေဖာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တိုင္ရဲ႕စိတ္ေနျငိမ္းခ်မ္းမႈ၊ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြ အေႏွာင့္ယွက္ျဖစ္ရတဲ့အျပင္ အျခားသူေတြရဲ႕ စိတ္ေနျငိမ္းခ်မ္းမႈ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြကိုပါ အေႏွာင့္ယွက္ေပးပါတယ္။ ဒီ့ေနာက္ စိတ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း အျပင္က လႈံ႕ေဆာ္ေပးသည့္ အရာေတြကို ခြင့္ျပဳျခင္းျဖင့္ ပိုမိုမ်ားျပားတဲ့ မေက်နပ္မႈ၊ စိတ္ပ်က္မႈ၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ၊ စိုးရိမ္မႈ၊ မိမိကိုယ္မိမိ အယံုၾကည္နည္းမႈေတြကို ဖန္တီးပါတယ္။
The world is full of disappointment. Things do not happen as we wish them to so we must train ourselves to face any situation with fortitude. We may not be able to change them but certainly we can change ourselves. If a thing is unalterable then there is no alternative but to submit to it or maintain a happy sense of resignation at the inevitable. But this is not fatalistic.
ကမ႓ာၾကီးဟာ စိတ္ပ်က္စရာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနတာပါ။ အရာရာဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သေဘာဆႏၵအတိုင္း မျဖစ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုအေျခေနကိုမဆို ဇြဲရွိရွိနဲ႔ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ထားရပါမယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ထိုအရာေတြကို ေျပာင္းလဲႏိုင္စြမ္း ရွိခ်င္မွ ရွိပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေျပာင္းလဲႏိုင္တာ ေသခ်ာပါတယ္။ တကယ္လို႔ တစ္ခုခုဟာ ေျပာင္းလဲလို႔ မရႏိုင္ရင္ ေ႐ြးခ်ယ္စရာမရွိပါဘူး။ အညံ့ခံလိုက္႐ံုပဲရွိပါတယ္။ ဒါမဟုတ္ရင္လည္း ျဖစ္တတ္ေသာသေဘာကို ႀကိတ္မိွတ္သည္းခံျခင္းဆိုတဲ့ ဆီေလ်ာ္သည့္ နားလည္ခံစားမႈကို ခံယူရပါမယ္။ ဒါဟာ ကံစီမံရာကို လက္ခံတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။
We accept unsatisfactory experiences because we understand the nature of life, that things cannot always work in our favour. This creates serenity in our minds. This does not mean that we should simply bow to all the adversities that come our way. As long as there is a chance that we can change a situation in our favour let us try; but when common sense tells us that we are up against something that is the way it is, and cannot be otherwise, then let us not be worried about it.
ေက်နပ္ဖြယ္မေကာင္းတဲ့ အေတြ႔အၾကံဳေတြကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ လက္ခံရပါမယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဘဝ၏ ျဖစ္တတ္တဲ့သေဘာနဲ႔ အရာရာဟာ ကိုယ့္ဘက္လိုက္ျပီး မလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ သေဘာကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ သိေနတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါဟာ ဘဝခရီးမွာ ေတြ႕ၾကံဳရတဲ့ အခက္အခဲအားလံုးကို လြယ္လြယ္နဲ႔ အေလွ်ာ့ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ အေျခေနတစ္ရပ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဘက္ ေျပာင္းလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရး ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ရွိေနသမွ် ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ သူ႔သေဘာအတိုင္းျဖစ္ေနတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုခုနဲ႔ ရင္ဆုိင္ေနရမယ္၊ အျခားေ႐ြးခ်ယ္စရာ နည္းလမ္းမရွိဘူးလို႔ ဘဝေပးအသိက ေျပာလာျပီဆိုရင္ အဲဒီအတြက္ စိတ္ေသာကမေရာက္ဖို႔လိုပါတယ္။
A modern poet puts it very nicely when he says:-
For every ailment under the sun,
There is a remedy, or there is none;
If there be one, try to find it,
If there be none, never mind it.'
ေခတ္သစ္ကဗ်ာဆရာတစ္ေယာက္က သူ႔ကဗ်ာထဲမွာ ဒီသေဘာကို ပိုင္ပိုင္ႏိုင္ႏိုင္ ထည့္ေရးထားပါတယ္။
ကမ႓ာၾကီးထဲမွာ အပယိကဖ်ားနာမႈအတြက္
ကုသစရာေဆးရွိသလား၊ မရွိဘူးလား။
ရွိတယ္ဆိုရင္ ၾကိဳးစားပီးရေအာင္ရွာပါ။
မရွိဘူးဆိုရင္ အဲဒီအတြက္ စိတ္ပူမေနနဲ႔။
There are many who keep their balance when everything goes well. But when disappointments come, business failure, sickness, death in the family, they lose their balance. They become depressed or elated. The wise man controls his own reactions in moments of success. This does not mean that we should be gloomy fellows who do not laugh or smile. Far from it. When control has been acquired in times of success, it becomes possible to exercise it in times of distress as well.
အစစအရာရာ အေျခေနေကာင္းေနတဲ့အခါ စိတ္တည္ျငိမ္မႈကို ထိန္းႏိုင္သူေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ထိခိုက္စရာေတြ ေပၚလာတဲ့အခါ၊ စီးပြားေရးဆုတ္ယုတ္လာတဲ့အခါ၊ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္တဲ့အခါ၊ မိသားစုဝင္တစ္ဦး ကြယ္လြန္တဲ့အခါမွာဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ စိတ္တည္ျငိမ္မႈဟာ ပ်က္ျပားသြားျပီး စိတ္မခ်မ္းမသာ ခံစားရတာ ဒါမွမဟုတ္ ဘဝင္ခိုက္တာေတြ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ပညာဉာဏ္ရွိသူကေတာ့ ေအာင္ျမင္မႈရတဲ့ ကာလေတြမွာ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း တုန္႔ျပန္ပါတယ္။ ဒါဟာ မရယ္ မျပံဳးနဲ႔ သုန္မႈန္ေနသင့္တယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒီဓိပၸါယ္နဲ႔ တစ္ျခားစီပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့အခိုက္မွာ စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သလို စိတ္ေသာကေရာက္ခ်ိန္မွာလည္း စိတ္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိပါတယ္။
In times of distress one must bear in mind that he is not the only person involved. There are many others who face similar problems. It may even be that one's troubles are nothing when compared to those of others. The fact that others are in the same position as one is may not solve problems, but one can gain a sense of relief from the fellowship in adversity. There cannot be true happiness in a changing world. We have only to look around to be convinced of this truth.
စိတ္ေသာကေရာက္ခ်ိန္မွာဆိုရင္ ဒီလိုခံစားရတာ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္၊ အလားတူ ျပႆနာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရသူေတြ ဒုနဲ႔ေဒးရွိတယ္ဆိုျပီး သည္းခံရပါမယ္။ အျခားသူေတြ ရင္ဆိုင္ရတဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ျပႆနာက ဘာမွ ပိုမထူးပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္က သူ႔ျပႆနာေတြကို မေျဖ႐ွင္းႏိုင္သလို အျခားသူေတြလည္း အလားတူ အေနထားပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ လူဟာ ဆင္းရဲဒုကၡရဲ႕ ေရာင္းရင္းအျဖစ္ကေနပဲ စိတ္သက္သာတဲ့ ခံစားမႈကို ရေအာင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ကမ႓ာၾကီးထဲမွာ အစစ္အမွန္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈဆိုတာ မရွိႏိုင္ပါဘူး။ ဒီအမွန္တရားကို လက္ခံယံုၾကည္ႏိုင္ေအာင္ အနီးဝန္းက်င္ကို ၾကည့္႐ႈတတ္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။
Which is the home that has not mourned the death of a near and dear one?
Is there any person who is free from old age and sickness? There may be some at this moment who are free from any great trouble of both mind and body. But very soon the law of impermanence will lay its cruel hands on them. And then all youth will end in old age, all health in sickness, all strength in impotence, all beauty in ugliness, and all life in death. Nothing can stop this - not even regal power, knowledge or wealth.
ခ်စ္ခင္သူ မိသားစုေတြနဲ႔ ေသကြဲကြဲရတဲ့အေပၚ ဝမ္းနည္း ပူေဆြးမႈမခံစားရသည့္ အိမ္ဆိုတာ ရွိပါသလား။ အိုမႈ နာမႈက လြတ္တဲ့သူဆိုတာ ရွိပါသလား။ အျပင္းအထန္ စိတ္ဆင္းရဲျခင္း၊ ကိုယ္ဆင္းရဲျခင္း ဒုကၡကေန တစ္ဒဂၤ လြတ္ေျမာက္သူအခ်ိဳေတာ့ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မၾကာခင္မွာပဲ အနိစၥသေဘာက သူရဲ႕ ရက္စက္လွတဲ့ ပိုင္ႏိုင္ကၽြမ္းက်င္သည့္ စီမံခန္႔ခဲြမႈကို ထိုသူေတြထံ ျဖန္႔ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခါမွာေတာ့ ႏုပ်ိဳမႈအားလံုးဟာ အိုမင့္ရင့္ေရာ္မႈမွာ အဆံုးသတ္ပါမယ္။ က်န္းမာမႈအားလံုးဟာ နာမက်န္းျဖစ္မႈမွာ အဆံုးသတ္ပါမယ္။ အားအင္ျပည့္ျဖိဳးမႈအားလံုးဟာ မသန္မစြမ္းျဖစ္မႈမွာ အဆံုးသတ္ပါမယ္။ ႐ုပ္ဆင္းလွပမႈအားလံုးဟာ အၾကည္းတန္႐ုပ္ဆိုးမႈမွာ အဆံုးသတ္ပါမယ္။ ႐ွင္သန္ေနတဲ့ အသက္အားလံုးဟာ ေသဆံုးမႈမွာ အဆံုးသတ္ပါမယ္။ ဒီသေဘာကို ဘာကမွ မတားျမစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဘုရင့္အာဏာနဲ႔လည္း တားမရပါဘူး။ ၾကီးမားတဲ့ ဉာဏ္ပညာနဲ႔ ဒါမွမဟုတ္ မ်ားျပားတဲ့ ဥစၥာဓနေတြနဲ႔လည္း မကာကြယ္ႏိုင္ပါဘူး။
What then should be our attitude to this changing world? Weeping is in vain. That will make matters worse. Understanding the true nature of the world let us face life bravely. Let us remember the advice given by the Buddha to Nakulapita. Nakulapita, in his old age, broken down and sick, visits the Buddha, and the Buddha tells him, 'Though sick of body, mind shall be healthy. Thus should you train yourself Happiness is a state of the mind.'
It is not what happens but our reactions to what happens that determines our degree of happiness or misery.
ဒီလိုဆို ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ကမ႓ာၾကီးအေပၚမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သေဘာထားက ဘယ္လိုျဖစ္သင့္ပါသလဲ။ ငိုေနလို႔ကေတာ့ အခ်ည္းႏွီးပါပဲ။ ငိုေၾကြးျခင္းဟာ အေျခအေနေတြကို ပိုဆိုးေစပါလိမ့္မယ္။ ေလာကရဲ႕ အစစ္အမွန္သဘာဝကို နားလည္သေဘာေပါက္ျခင္းျဖင့္ ဘဝကို ရဲရဲရင့္ရင့္ ရင္ဆိုင္ၾကပါစို႔။ ျမတ္ဗုဒၶက နကုလပိတာအား အၾကံျပဳလမ္းညႊန္ထားတာကို သတိရၾကပါစို႔။ အိုမင္းျပီး အိုနာက်ဳိးကန္းျဖစ္ကာ ဖ်ားနာေနတဲ့ နကုလပိတာဟာ ျမတ္ဗုဒၶထံ ခ်ဥ္းကပ္ပါတယ္။ ျမတ္ဗုဒၶက "ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ စိတ္က ဖ်ားနာေနေပမယ့္ ျဖတ္လပ္ေနရမယ္။ ဤသို႔ စိတ္အေျခေနတစ္ရပ္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကို ေလ့က်င့္ယူသင့္တယ္။ ဒါဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဆင္းရဲမႈ ျဖစ္ေပၚတဲ့အရာကို ေလ့က်င့္ယူရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဆင္းရဲမႈ အတိုင္းအတာကို အဆံုးအျဖတ္ေပးတဲ့အရာေပၚ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တုန္႔ျပန္ပံုေတြကို ေလ့က်င့္ယူရတာျဖစ္ပါတယ္။
Circumstances have the power to disrupt our peace of mind only as we let them. Events are things of the external world. Happiness belongs to the internal world.
ကၽြန္ေတာ္တို႔က လက္ခံခြင့္ျပဳမွသာ ကၽြန္ေတာ္တို႔စိတ္ရဲ႕ တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈကို အေႏွာင့္ယွက္ေပးနိုင္တဲ့ စြမ္းအားအေျခေနေတြ ျဖစ္ေပၚတာပါ ။ အျဖစ္အပ်က္ေတြဆိုတာ အျပင္ေလာကလာတဲ့ အရာေတြျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ခ်မ္းသာမႈဟာ မိမိရဲ႕ ႏွလံုးအိမ္ကမ႓ာထဲမွာသာ တည္ရွိပါတယ္။
It is easy enough to be pleasant
When life flows along like singing a song;
But the man worthwhile,
Is the man who can smile
When life goes dead wrong.
ဘဝခရီးက သီခ်င္းဆိုသလို အဆင္ေခ်ာေနခ်ိန္မွာ
ၾကည္ႏူးမႈခံစားတာ အေတာ္လြယ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ လူျဖစ္ရက်ိဳးနပ္သူဆိုတာ
ဘဝခရီး လံုးလံုး တလြဲတေခ်ာ္ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ
အျပံဳးမပ်က္တဲ့သူကို ဆိုလိုပါတယ္။
@blay