- AUFGEPASST, EINHEIT! Runter in den Schlamm, Hände schulterbreit auf den laubbedeckten Waldboden!
- Bauch und Rücken knallhart anspannen, der Körper bildet eine eiserne Linie im herbstlichen Unterholz!
- BEUGE DIE ARME! Brust tief runter bis knapp über das Laub, keine Ausreden, keine Gnade!
- Mit voller Explosivkraft wieder hochdrücken – spürt das Brennen in den Muskeln!
- WEITERMACHEN! Bis zum Erschöpfungskommando durchziehen, Bewegung, Bewegung!
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