Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta ocasión les presento una rutina para aumentar la flexibilidad para alcanzar el V-sit, y que te ayudarán a fortalecer tu abdomen y controlar tu respiración. El tríceps es el músculo con más interacción a la hora de realizar el V-sit, contando con una flexibilidad necesaria y controlar la respiración al estar apretando el movimiento. Cabe destacar que estos ejercicios vendrán en afecto a estirar el tendón rotuliano. ¿Lo quieres lograr? ¡Vamos allá!.
Hello friends of Street Workout Community SWC, this time I present a routine to increase flexibility to achieve the V-sit, and that will help you strengthen your abdomen and control your breathing. The triceps is the muscle with more interaction when performing the V-sit, having a necessary flexibility and breath control to be squeezing the movement. It should be noted that these exercises will come in affection to stretch the patellar tendon. Do you want to achieve it? Let's go there.
Video
Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1
V-sit asistido en barra 5seg de tensión 3seg descanso 4 veces seguidas en 4 series.
Assisted V-sit on bar 5sec tension 3sec rest 4 times in a row in 4 sets.
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
V-sit con antebrazos 10 seg x 4 series. El objetivo de este ejercicio es mantenernos en posición de V-sit, estirar lo más que se pueda el tendón rotuliano y controlar la presión que este ejerce.
V-sit with forearms 10 sec x 4 sets. The objective of this exercise is to stay in the V-sit position, stretch the patellar tendon as much as possible and control the pressure it exerts.
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Lanzadas de V-sit o de L-sit a V-sit de 10 repeticiones x 4 series. Ejercicio que ayuda a fortalecer el abdomen y mantener la respiración adecuada.
V-sit or L-sit to V-sit lunges of 10 repetitions x 4 sets. Exercise that helps to strengthen the abdomen and maintain proper breathing.
Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4
Cara a rodilla parado 10 seg x 4 series. Estirar lo más que se pueda.
Face to knee standing 10 sec x 4 sets. Stretch as much as possible.
Ejercicio Nº 5
Exercise Noº 5
Cara a rodilla en el suelo 10 seg x 4 series. Estirar las manos hacia adelante lo más que se pueda.
Face to knee on the floor 10 sec x 4 sets. Stretch hands forward as far as possible.
Consejo de la Rutina
Routine Tip
Antes de comenzar a entrenar se debe estirar muy bien los músculos para evitar lesiones. Descanse 1 minuto por serie y 3 minutos por ejercicio. Para cada ejercicio controle sus movimientos, entre más lento y controlado más efecto tendrá.
Before starting to train you should stretch your muscles very well to avoid injuries. Rest 1 minute per series and 3 minutes per exercise. For each exercise control your movements, the slower and more controlled the more effect you will have.
Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.
@alvis-sw 
@bertnez