Buen día mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes y de toda la familia de Hive. Espero que estén muy bien!! Hoy les traigo una rutina sumamente breve pero bastante efectiva, ya que se trabajan diferentes posturas que hacen foco en distintas partes y funciones del cuerpo.
De esta manera, se realizan las posturas:
Niño: fundamental para concertar con uno mismo y relajar todo el cuerpo
Perro Boca Abajo: para estiramiento de posteriores, fortalecimiento de brazos y cambio de dirección de la circulación (esta postura favorece la circulación hacia la cabeza)
Paloma: Apertura de caderas, estiramiento de psoas (esto es un músculo que se encuentra en la la pierna, cercano a la zona de la ingle)
Media Luna común y en torsión: esencial para apertura de caderas y equilibrio
Good morning my dear friends of the Full Deportes community and the whole Hive family. I hope you are doing great! Today I bring you an extremely brief but quite effective routine, as it works different postures that focus on different parts and functions of the body.
In this way, the postures are performed:
Child: fundamental to get in touch with oneself and relax the whole body.
Downward facing dog: to stretch the hind legs, strengthen the arms and change the direction of the circulation (this posture favors the circulation towards the head).
Pigeon: Opening of the hips, stretching of the psoas (this is a muscle found in the leg, near the groin area)
Common and twisting crescent: essential for hip opening and balance.
Quisiera agregar en esta publicación, algo que he escuchado mucho en los diferentes cursos que he realizado en Yoga Alliance, y es que es muy importante realizar una práctica diaria, esto es lo que recomiendan los grandes maestros de la India como también los del mundo Occidental.
Quizás estés pensando que no tienes tiempo para eso, y te entiendo, porque a veces ni yo misma creo “tener” ese tiempo, y eso que considero que tengo un gran compromiso con el Yoga.
Cuando nos sugieren realizar una práctica diaria de Yoga, no están diciéndonos que hagamos ni una hora ni media hora, sino que a veces, 5, 10, 15 minutos son suficientes.
El Yoga se basa, entre otras cosas, en disciplina, por lo tanto, una breve práctica diaria estaría ayudándonos a cultivar la disciplina, conocida como TAPAS (palabra en sánscrito en Yoga). Pero además, la práctica constante desarrolla una conciencia del ser (considerando a este en una unión de cuerpo, mente y alma) que permiten expandirse, conocerse y comprometerse con uno mismo.
I would like to add in this publication, something that I have heard a lot in the different courses I have done in Yoga Alliance, and that is that it is very important to do a daily practice, this is what the great masters of India as well as those of the Western world recommend.
Perhaps you are thinking that you don't have time for that, and I understand you, because sometimes I don't even think I "have" that time, and I consider that I have a great commitment with Yoga.
**When they suggest us to do a daily practice of Yoga, they are not telling us to do an hour or half an hour, but sometimes 5, 10, 15 minutes are enough.
Yoga is based, among other things, on discipline, therefore, a short daily practice would be helping us to cultivate discipline, known as TAPAS (Sanskrit word in Yoga). But in addition, the constant practice develops an awareness of the self (considering this in a union of body, mind and soul) that allow us to expand, to know and engage with oneself.
Espero que siempre encuentren ese lugarcito para el Yoga, en unos pequeños estiramientos o una breve meditación. Un minuto de respiración conciente también es Yoga y también permite aquietar la mente para poder ir hacia el interior, que es donde reside la verdadera esencia de cada uno de nosotros.
I hope you will always find that little place for Yoga, in a little stretching or a short meditation. A minute of conscious breathing is also Yoga and also allows to quiet the mind to be able to go within, which is where the true essence of each one of us resides.
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