Serie de Saludos al Sol A, B y variación de C / @belug para Full Deportes y Hive
Buenos días a toda la comunidad de Full Deportes y a Hive en general! Espero que estén teniendo un hermoso miércoles! Por acá, desde Israel, los saludo a las 13 hs.
Mi entrega de hoy consiste en una serie de Saludos al Sol (Surya Namaskara). Practicaremos el Saludo al Sol A, B y el C, este último con algunas modificaciones. En este caso la práctica será solo en español.
Recomendaciones
Aunque puedes empezar tu práctica con el cuerpo frío y utilizar los Saludos a Sol como calentamiento, te recomiendo que haga un poco de movilización de cuello, hombros, muñecas y tobillos para prevenir lesiones y ser amable con tu cuerpo, ya que los Saludos al Sol tienen su cuota de intensidad.
Esta práctica fue utilizada tanto por religiosos en India, como también por el ejército como forma de entrenamiento. En un principio estaba enfocada únicamente a los hombres (sexo masculino) y poco a poco fue permitiéndose su práctica (y la de todo Yoga en general) a la mujer.
Vamos a por nuestros Saludos al Sol
Les he dejado un video con la guía, pero aquí escribo el paso a paso con las posturas correspondientes también.
Surya Namaskara A
Desde Tadasana, postura de Montaña, inhala, lleva los brazos hacia el cielo, exhala y pliégate en Uttanasana (postura de pinza).
Inhala espalda plana, Ardha Uttanasana, exhala, camina o salta hacia atrás, postura de tabla.
Exhala, flexiona codos, Chaturanga (modificación: llevar las rodillas al suelo o hacer Ashtanga Namaskara, postura de 8 apoyos); inhala Urdhva Mukha.
Exhala, Adho Mukha Svanasana, perro boca abajo. Mantén 3 o 5 respiraciones aquí.
Al término de tu última exhalación, camina o salta hacia adelante, inhala Ardha Uttanasana, exhala pliégate en Uttanasana.
Inhala sube brazos por el frente y hacia arriba, mira al cielo, Urdhva Hastasana, exhala, palmas juntas al centro del pecho.
Udhva Hastasana
Uttanasana (pinza)
Ardha Uttanasana
Tabla
Chaturanga
Udhva Mukha
Adho Mukha
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Namaste
Puedes repetir este saludo al sol 2 o 3 veces*
Surya Namaskara B (Saludo al Sol B)
En este caso, se agregan las siguientes posturas:
- Utkatasana o potura de silla
- Virabhadrasana I o guerrero I
Namaste o tadasana
Utkatasana (silla)
Uttanasana (pinza)
Ardha Uttanasana
Tabla
Chaturanga
Urdhva Mukha
Adho Mukha
Inhala, exhala y trae el pie derecho adelante
Coloca tu pie entre tus manos
Guerrero I
Inhala sube los brazos hacia arriba en Guerrero I (Virabhadrasana I).
En este caso debes colocar tu pie posterior en 45°. Si tu cuerpo en este momento no se siente cómodo para eso, pedes elevar el talón.
Repite esto hacia el lado izquierdo
Luego de hacer Guerrero hacia la derecha y hacia la izquierda, finalizas el flow (este Saludo al Sol) con Ardha Uttanasana, Uttanasana,, Urdhva Hastasana y Namaste.
No colocaré en este caso las imágenes porque están ya repetidas en este mismo post y no quisiera ser reiterativa. Si en una próxima publicación prefieren que las coloque, estaré encantada de hacerlo. En los comentarios pueden decirmelo, así se que les resulta mejor. :)
Surya Namaskara C (Saludo al Sol C)
En este Saludo al Sol, se trabaja también con ambos lados del cuerpo, y se utilizan las siguientes posturas:
- Ashwa Sanchalanasana (Postura del Corredor)
- Ashtanga Namaskara (Postura de 8 apoyos)
El inicio de este Saludo al Sol es el mismo, solo que luego de Ardha Uttanasana, llevamos primero el pie derecho hacia atrás y hacemos postura del corredor con pierna derecha hacia atrás (es posible elevar la rodilla o colocarla en el suelo de acuerdo a la necesidad del practicante.
Después de postura de tabla, en vez de Chaturanga, hacemos Ashtanga Namaskara y luego postura de Cobra (no Chaturanga).
Luego repetimos con el lado izquierdo.
Recomiendo ver el video para aclarar dudas
Estas son las posturas con las que trabajamos en Guerrero C:
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Ashwa Sanchalanasana (corredor)
En este caso puedes, como decía, llevar la rodilla a suelo e incluso elevar los brazos. Esto podría parecerse mucho a otra postura (Ardha Chandrasana), pero en mi caso, tengo mucha influencia del Hatha Yoga en mis prácticas de Vinyasa y disfruto más la postura del corredor con la variación de brazos hacia arriba.
Puedes dejar los dedos de las manos apoyados en el suelo si lo prefieres.
Tabla
Ashtanga Namaskara
Bhujangasana (Cobra)
Adho Mukha
Ashwa Sanchalanasana (corredor) con el otro pie
Ardha Uttanasana
Namaste
Espero que este post les haya sido útil amigos!! Esta es una hermosa práctica para hacer en cualquier momento del día!!
Detalles de edición
Aplicación de edición: InShot (suscripción de pago para edición en teléfono celular)
Música: Illuminate You (obtenida de la misma aplicación InShot)
Aquí dejo los detalles que me brinda la aplicación:
Musica: Illuminate You
Músico: Weary Eyes
Url: https://icons8.com/music/
Voz en off: Mi propia voz (
Gracias por estar aquí!
Con cariño,
Belu
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