Tutorial para el armado de la postura de cuervo

Hola a todos mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, en Hive!! Estoy muy feliz de pasar por aquí una vez más, y tengo muchas ganas de compartir con ustedes otro día más de Yoga!

Esta vez trabajaremos en el armado de la postura de cuervo, Bakasana en sánscrito.

A tener en cuenta

Antes de hacer esto, te recomiendo que hagas entrar en calor tus muñecas, haciendo rotaciones hacia un lado y el otro, y que muevas un poco tu cuello, hombros, cadera y tobillos.

O, si prefieres algo guiado, aquí te dejo una simple serie de Saludos al Sol que te hará entrar en calor en tan sólo unos minutos, y así podrás preparar tu cuerpo para Bakasana.

Serie de Saludos al Sol para entrar en calor

Ahora sí! A por la postura de cuervo o Bakasana

Ya sabes que puedes seguir el video y que con eso es suficiente, pero te comento algunas cuestiones importantes:

La alineación es fundamental, tus hombros deben estar alineados con tus muñecas antes de que entres en la postura.
Tus dedos tienen que estar bien aferrados al piso.
La fuerza de la postura está en el abdomen.
Debes mirar levemente hacia adelante, no hacia el frente absolutamente, ni entre tus manos, sino hacer una pequeña extensión con la cervical.
Es importante que después hagas una contrapostura de extensión de la columna, en este caso practicaremos CAMELLO (USTRASANA)

Paso a paso

A continuación verán el paso a paso en fotos, pero es importante que, como les mencioné previamente, se enfoquen en el video.

Mostraré 3 niveles de la postura: básico, intermedio y avanzado, puedes intentar el que prefieras, siempre cuidando de no sentir dolores en tus muñecas principalmente

Antes, moviliza un poco tus caderas

Nivel básico

Aquí tienes que llevar la cara interna de tus rodillas hacia los tríceps, lo que te permitirá estar más cerca del suelo y evitarlo disminuir el vértido o temor a caer.

Recuerda prestar atención a la alineación de tus muñecas y hombros.

Segundo nivel: intermedio

Igual puedes intentarlo si recién estás empezando, solo por sentir cómo es el armado de la postura.

Lleva las rodillas a los tríceps.

Tercer nivel: avanzado

En este caso, vas con las rodillas hacia tus axilas.

Contrapostura: Camello (Ustrasana)

Después de la postura de cuervo, procura hacer aunque sea una pequeña extensión para equilibrar el eje de tu columna y balancear tu energía.

Después de esto, puedes pasar por la postura de niño o Balasana.

Opciones

Coloca un almohadón o frazada frente a tí para que pierdas el temor de caer hacia adelante.

Coloca un bloque o frazada en tus pies, párate en el, y desde allí, arma la postura.

Precauciones

No practicar esta postura si…

Hay embarazo, porque la fuerza se hace principalmente desde el abdomen
Si hacen 6 meses o menos has tenido alguna cirugía abdominal
Si hay lesiones en muñecas
Si hay lesiones en hombros

Beneficios

Aumento del equilibrio mental y físico por el balance de brazos
Tonificación de tríceps, deltoides y abdominales
Activación y balance de Svadistana Chakra (Chakra sexual: creatividad y comunicación)
Aumento de la confianza en sí mismo
Aumento de la concentración

Espero que esta publicación les haya sido útil amigos!! Muchas gracias por estar un día más por aquí!!!

DETALLES DE EDICIÓN

Dispositivo: iPhone 12 Pro
Aplicación para edición de video: InShot versión de pago
Diseño de banner: Canva
Música: Swallow
Músico: Fugue
Voz en off: mi voz

Les deseo un hermoso día,

Con cariño,

@belug

English

Tutorial for the assembly of the crow posture

Hello to all my dear friends of the Full Deportes community at Hive!!! I'm very happy to be here once again, and I'm looking forward to sharing with you another day of Yoga!

This time we will work on putting together the crow pose, Bakasana in Sanskrit.

To keep in mind

Before doing this, I recommend that you warm up your wrists by rotating to one side and the other, and move your neck, shoulders, hips and ankles a bit.

Or, if you prefer something guided, here is a simple series of Sun Salutations that will warm you up in just a few minutes, and get your body ready for Bakasana.

Sun Salutations series to warm up

Now it's time for Crow Pose or Bakasana.

You already know you can follow the video and that's enough, but here are some important points:

Alignment is critical, your shoulders must be aligned with your wrists before you enter the pose.
Your fingers have to be firmly gripped to the floor.
The strength of the posture is in the abdomen.
You should look slightly forward, not forward at all, not between your hands, but make a small extension with your neck.
It is important that you then do a counterposture of extension of the spine, in this case we will practice CAMELLO (USTRASANA).

Step by step

Below you will see the step-by-step in pictures, but it is important that, as I mentioned previously, you focus on the video.

I will show 3 levels of the posture: basic, intermediate and advanced, you can try the one you prefer, always taking care not to feel pain in your wrists mainly.

Beforehand, mobilize your hips a little bit.

Basic level

Here you have to bring the inside of your knees towards your triceps, which will allow you to be closer to the ground and avoid it by decreasing the vertigo or fear of falling.

Remember to pay attention to the alignment of your wrists and shoulders.

Second level: intermediate

You can still try this if you are just starting out, just to get a feel for how the posture is set up.

Bring the knees to the triceps.

Third level: advanced

In this case, you go with your knees to your armpits.

Counterpose: Camel (Ustrasana) After the crow pose, try to do even a small extension to balance the axis of your spine and balance your energy.

2. After this, you can go through Child's Pose or Balasana.

Options

Place a cushion or blanket in front of you so that you lose the fear of falling forward.

Place a block or blanket at your feet, stand on it, and from there, build the pose.

Precautions

Do not practice this pose if…
There is pregnancy, because the force is made mainly from the
If 6 months ago or less have you had any abdominal surgery
If there are wrist injuries
If there are shoulder injuries

Benefits

Increased mental and physical balance by arm balance
Toning of triceps, deltoids and abdominals
Activation and balance of Svadistana Chakra (sexual Chakra: creativity and communication)
Increased self-confidence - Increased concentration