Ostern ist vorbei und das Semester hat wieder begonnen. Nach dem Urlaub oder den Ferien ist es für mich oft schwierig, mich gleich wieder in das Arbeits-/ Uni-Leben einzufinden. Meditation hilft mir immer sehr gut dabei, meinen Geist und Kopf für Neues vorzubereiten.
Hier sind ein paar Techniken, die ihr auch ohne Meditationserfahrungen anwenden könnt.
Do you know that feeling, when you had a really relaxing long weekend or holiday and then, when it’s over, you have to put yourself into work again? Everytime when I was in that situation I always practice some meditation to open up my mind for the upcoming work. Today I’ll show you some easy meditation techniques, which you can also practice without having experience with meditation.
| 5 einfache Techniken | 5 Easy Techniques |
|---|---|
| Suche dir einen Meditationsplatz: Ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass Meditation früh Morgens am effektivsten ist. Der Geist und die Gedanken sind noch ruhig. Versuche dir jeden Morgen zu Beginn erst mal 5-10 Minuten Zeit für das Meditieren zu nehmen. Suche dir einen Ort in deiner Wohnung, wo du ungestört bist. Es sollte ruhig und gemütlich sein. Nimm dein Handy nicht mit und schalte es am Besten lautlos! | Find yourself a comfortable and quiet place: For the beginning you will need 5-10 minutes for the meditation. It’s best when you do it early in the morning where your mind is still calm. Find yourself a quiet and comfortable place in your apartment/ house where you won't be disturbed. |
| Sitzhaltung ist wichtig: Es ist wichtig, dass du dich zu Anfang der Meditation in eine bequeme Stellung mit geradem Rücken positionierst. Du kannst dich entweder mit gekreuzten Beinen (Lotus-Sitz) hinsetzen, auf einen Stuhl oder Kissen, oder lege dich gerade auf dem Boden. Diese Positionen sind besonders gut geeignet. Lege deine Hände entweder gefaltet auf die Knie bzw. auf die Oberschenkel. Sind die Hände auf Knien oder Oberschenkeln, können die Handflächen auch nach oben zeigen, Daumen und Zeigefinger berühren sich. | It’s important that you find a comfortable position to meditate: You can sit cross-legged, on the floor with a pillow, on a chair or lye on the floor. If you can sit erected, then great. If not, it's just important to have your body in a somewhat stable position. Then have the palms of your hands face the sky. |
| Komme zur Ruhe: Schließe nun deine Augen und beruhige deinen Geist. Wenn deine Gedanken beginnen zu wandern, versuche sie zu ignorieren und konzentriere dich auf deine Atmung. Beobachte, wie du langsam innerlich ruhiger wirst. Zur Entspannung und Beruhigung kannst du die tiefe Bauchatmung praktizieren: Beim Einatmen geht der Bauch hinaus und beim Ausatmen geht der Bauch hinein. Du kannst die Hände dabei auch auf den Bauch legen, damit du die Bewegungen des Bauches spürst. Versuche gleichmäßig lang ein- und auszuatmen, jeweils ca. 3 bis 4 Sekunden. | Calm yourself down: Close your eyes and calm down your mind. If your mind begins to wander try to ignore them and concentrate on your breaths. Practice deep breathing: As you take long and deep breaths, feel your breaths move from your lungs and out through your nostrils. If your mind still wanders, try your best to be as focused as possible. |
| Meditiere: Meditiere jetzt einige Minuten für dich. Wenn du merkst, dass deine Gedanken wieder abschweifen, konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Für Anfänger reichen auch 5 Minuten Meditation. Mit etwas Übung kannst du irgendwann auch länger meditieren. | Meditate: Now try to meditate for some minutes. If your mind begins to wander, try to concentrate on your breaths again. For the beginning it’s enough to meditate for about 5 minutes. After some practice you can also meditate longer. |
| Beende die Meditation: Um die Meditation zu beenden, vertiefe deinen Atem wie zu Beginn. So kannst du die Ruhe und deine Energie vertiefen. Meditation ist eine hilfreiche Übung, deinen Geist dazu zu bringen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. | Ending the meditation: Take time, do some deep breaths to end the meditation. That is the best way to keep your mind calm and gather your energy for the day. Meditation can help you to concentrate on new tasks. |