Entrenamiento full body al aire libre. /Full-body outdoor workout. ...

Hola amigos de Hive y @fulldeportes 👋🏻 feliz miércoles! Espero se encuentren muy bien, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, en esta oportunidad les comparto mi entrenamiento al aire libre 🍃 el cerro (los chivos) debo comentarles que ya tenía guardado este contenido, desde hace unas semanas, solo que no había podido publicarlo porque se me presentaron ciertas cositas, entre ellas ir al médico porque estába presentando dolores de estómago y para descartar me realicé la prueba de Helicobacter Pylori, ya que es un bacteria que afecta el estómago, en uno de mis primeros post, les explico un poco sobre esta situación... El resultado actual dió positivo y fue más alto que el anterior, gracias a Dios 🙏🏻me está tratando un buen doctor naturista, y estoy cumpliendo mi tratamiento con mucha fé, pero mientras termino este proceso no podré subir el cerro porque implica mucho desgaste físico, aunque me gusta mucho subirlo y realizar mis ejercicios, por los momentos no puedo, hasta que el doctor lo indique.. Espero estar muy pronto totalmente recuperada para iniciar con mis actividades al aire libre. Pero si estaré compartiendo por acá algunas rutinas más sencillas en casa.

! [English] Hello friends from Hive and @fulldeportes 👋🏻 Happy Wednesday! I hope you are all doing well, I am happy to be back with you here, this time I am sharing my outdoor training 🍃 the hill (los chivos) I must tell you that I had this content saved for a few weeks, but I had not been able to publish it because certain things came up, including going to the doctor because I was having stomach pains and to rule it out I took the Helicobacter Pylori test, since it is a bacteria that affects the stomach, in one of my first posts, I explained a little about this situation... The current result was positive and was higher than the previous one, thank God 🙏🏻 I am being treated by a good naturopathic doctor, and I am following my treatment with great faith, but while I finish this process I will not be able to climb the hill because it involves a lot of physical exhaustion, although I really like to climb it and do my exercises, for the moment I cannot, until the doctor tells me to... I hope to be fully recovered very soon to start my outdoor activities. But I will be sharing some simpler and more effective routines here.

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En el vídeo pueden apreciar una rutina fully body, que permite trabajar todo el cuerpo en una sola sesión. También es muy efectiva para quemar calorías y aumentar la resistencia, se puede realizar 2 a 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones.

! [English] In the video, you can see a full-body routine that allows you to work your entire body in a single session. It's also very effective for burning calories and increasing endurance. It can be done two to three times a week, with at least one day of rest between sessions.

Estuve realizando una serie de movimientos en un lapso de 3 series de 10 repeticiones, con un tiempo de descanso de 40 segundos.

! [English] I was performing a series of movements in a period of 3 sets of 10 repetitions, with a rest time of 40 seconds.

☘️Primer ejercicio: Inicié trotando para hacer un poco de cardio, ayuda para calentar y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Estuve acompañada por mi pequeño amigo Bruno.

! [English] ☘️First workout: I started by jogging to get some cardio in, to help warm up and improve my workout performance. I was accompanied by my little friend Bruno.

☘️Segundo ejercicio: Continuo con saltos de cuarda. Este ejercicio es una forma efectiva de mejorar la condición física, especialmente, la resistencia cardiovascular, y también puede mejorar la coordinación y la velocidad.

! [English] ☘️Second exercise: Continue with jump ropes. This exercise is an effective way to improve your fitness, especially your cardiovascular endurance, and can also improve coordination and speed.

☘️Tercer ejercicio: Elevación de piernas flexionadas, es un ejercicio que activa y fortalece varios músculos del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, pantorrillas, glúteos y flexores de cadera. Ayuda a mejorar la resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.

! [English] ☘️Third exercise: Bent-over leg raises activate and strengthen several muscles in the body, including the quadriceps, calves, glutes, and hip flexors. They help improve muscular endurance, balance, coordination, and flexibility.

☘️Cuarto ejercicio: Estiramiento de brazos hacia arriba y atrás con banda elástica, implica sujetar la banda con ambas manos y elevar los brazos hacia arriba y luego hacia atrás, manteniendo una tensión constante en la banda. Ofrece el fortalecimiento de los músculos de la espalda, hombros y brazos.

! [English] ☘️Fourth exercise: Stretch your arms up and back with an elastic band. Hold the band with both hands and raise your arms up and then back, maintaining constant tension on the band. This exercise strengthens the muscles of your back, shoulders, and arms.

☘️Quinto ejercicio: Elevación de rodillas en barra paralelas, se trabaja directamente el abdomen, específicamente la parte baja, apoyamos los brazos en las barras, sujetamos las barras paralelas con más manos y despegamos los pies del suelo para quedarnos suspendidos en el aire.

! [English] ☘️Fifth exercise: Knee raises on a parallel bar, this directly works the abdomen, specifically the lower part, we rest our arms on the bars, hold the parallel bars with more hands and lift our feet off the ground to remain suspended in the air.

☘️Sexto ejercicio: patada de glúteo con banda elástica, se debe llevar la pierna estirada hacia atrás, como si dieras una patada, hasta que la banda lo permita. Ayuda a fortalecer y tonificar los glúteos y al añadir una banda aumenta la intensidad para los músculos, que lleva a una mayor activación y crecimiento muscular.

! [English] ☘Sixth exercise: glute kick with an elastic band. Bring your straight leg back, as if kicking, as far as the band will allow. It helps strengthen and tone your glutes, and adding a band increases the intensity for your muscles, leading to greater muscle activation and growth.

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También quería mencionarles que el día de ayer, 22 de abril, se celebró el Día internacional de la madre Tierra 💚 con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia, de conservar los recursos naturales, promoviendo un equilibrio entre el ser humano y la naturaleza.

! [English] I also wanted to mention that yesterday, April 22nd, was International Mother Earth Day 💚, with the aim of raising awareness about the importance of conserving natural resources and promoting a balance between humans and nature.

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Bueno amigos así finaliza mi post, espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

! [English] Well, friends, that concludes my post. I hope you enjoy it. Thank you very much for visiting my blog. 🙏🏻 Success and blessings to all! See you
time.

Diseño y edición realizados en Canva y Capcut.