Entrenamiento de básicos de plancha [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

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¡Hola a todos mis amigos y amigas de Hive y de la comunidad SWC! Soy Wilfrer Astudillo, aunque aquí me conocen mejor como

@ban-sw. Hoy quiero compartir con ustedes algunas fotos de mi último entrenamiento en el Parque Las Ballenitas.

No pude tomar tantas como quería porque últimamente el parque tiene problemas con la luz y las fotos no salen con la mejor calidad. Pero aun así aprovecho este espacio para contarles cómo fue la rutina del día.

La sesión estuvo enfocada en los básicos de plancha, un trabajo exigente pero muy efectivo para ganar fuerza y control corporal. Empecé con flexiones de escápula en lean, haciendo el máximo de repeticiones posibles en 3 series. Luego pasé a 2 flexiones de tuck planche en barra fija, que me ayudaron bastante con la estabilidad. Después seguí con 5 dominadas por 3 series, cuidando siempre la técnica.

Más adelante realicé un combo de 10 flexiones en lean planche junto con 10 press de lean, lo cual me dejó agotado, pero bastante satisfecho con el esfuerzo. Para cerrar, hice 100 fondos, un ejercicio clásico que nunca puede faltar.

Aunque no pude mostrar mucho en fotos, quedé muy contento con la sesión y con la sensación de progreso. ¡Espero que este pequeño resumen les guste y que les motive a seguir entrenando con disciplina!
¡Mucho éxito a todos! 🔥

Hello to all my friends from Hive and the SWC community! I’m Wilfrer Astudillo, although here I’m better known as

@ban-sw. Today I want to share with you some pictures from my last workout at Las Ballenitas Park.

I couldn’t take as many pictures as I wanted because the park currently has some lighting issues, so the quality wasn’t the best. Still, I’d like to take the chance to tell you about my routine.

The session was focused on planche basics, which are tough but one of the most effective ways to gain strength and body control. I started with scapula push-ups in lean position, doing as many reps as possible for 3 sets. After that, I did 2 tuck planche push-ups on the bar, which really helped me improve stability. Then I continued with 5 pull-ups for 3 sets, always keeping good form.

Later, I went for a combo of 10 lean planche push-ups combined with 10 lean presses, which left me exhausted but satisfied. To finish, I did 100 dips, a classic exercise that always boosts strength and endurance.

Even though I couldn’t show much in photos, I felt really happy with the session and with the progress. I hope this short summary motivates you to keep training with discipline and consistency.
Wishing you all much success! 🔥