Français 👇👇
■ Si vous êtes intéressé par la période de masse , cet article vous sera bénéfique
■ Remarque simple Il n'y a pas de relation entre les saisons et la période d'amplification que vous pouvez gonfler en été ou à tout moment
● Premièrement, quelle est l'amplification ou la période "off season" ?
• L'amplification désigne la période pendant laquelle l'athlète tente de gagner plus de masse musculaire et de gain de poids en augmentant les calories
⭕ Méthodes d'amplification
● Il y a l'ancienne façon dont ils considèrent que la période d'amplification est un répit du tourment de l'alimentation et mange tout sans compter les calories ou quelque chose comme ça
● Il existe une méthode moderne et les propriétaires de cette méthode s'appuient sur le calcul des calories et des besoins quotidiens et sont toujours engagés pour une alimentation saine
🔴 avant de commencer dans une période de masse musculaire , le corps devrait avoir un faible pourcentage de graisse (7% -13%) ou au moins que les muscles abdominaux sont proéminents.
L'amplification signifie carbohydrates plus et plus , ce qui signifie que vous devez augmenter la quantité de glucides dans vos repas (pommes de terre, riz, avoine ...) et que les glucides sont disponibles à plus de 5 à 7 grammes par kilogramme. De ton poids. (G5-7) / 1 kg
Les gras sont la deuxième chose la plus importante qui devrait être consommée durant cette période. .... 1 g de graisses saines égales à 9 calories et les graisses saines se retrouvent dans les noix, l'avocat, l'huile d'olive et l'œuf jaune ...
Les protéines de vos repas quotidiens devrait être de 2 à 3 g / 1 kg de protéines, qui se retrouvent dans le poulet, la viande, le poisson, le lait et le fromage.
Essayez d'avoir le nombre de repas par jour, dans les 6 repas afin de donner à votre corps suffisamment de calories pouvant atteindre jusqu'à 3500 calories par jour ...
Anglais 👇👇
■ If you are interested in the mass period, this article will benefit you
■ Simple note There is no relationship between the seasons and the amplification period that you can inflate in summer or at any time
● First, what is the amplification or the "off season" period?
• Amplification refers to the period during which the athlete tries to gain more muscle mass and gain weight by increasing calories
⭕ off season
● There is the old way that they consider that the off season is a respite from the torment of the diet and eat everything without counting calories or something like that
● There is a modern method and the owners of this method rely on the calculation of calories and daily needs and are always committed to a healthy diet
🔴 Before starting in a period off season , the body should have a low percentage of fat (7% -13%) or at least that the abdominal muscles are prominent.
Off season means more carbohydrates and more, which means you have to increase the amount of carbohydrates in your meals (potatoes, rice, oats ...) and that carbohydrates are available at more than 5 to 7 grams per kilogram . Of your weight. (G5-7) / 1 kg
Fat is the second most important thing that should be consumed during this time. .... 1 g of healthy fats equal to 9 calories and healthy fats are found in walnuts, avocado, olive oil and yellow egg ...
The protein in your daily meals should be 2 to 3 g / 1 kg of protein, which is found in chicken, meat, fish, milk and cheese.
Try to have the number of meals a day, within 6 meals to give your body enough calories up to 3500 calories a day ...
