@attom1515, donde están las rutinas que tonificaran y fortalecerán su cuerpo. de esta forma me despido hasta una nueva oportunidad.
Fellow Hivers, I greet you with much appreciation, here we continue to train our body and muscles to improve physical conditions and health. It is time that you appreciated Hivers begin to exercise and stay physically active. so you can visit my blog where you will find a daily routine so you can start exercising constantly, there in my blog you can see simple and effective routines that you can easily perform in the comfort of your home. I invite you to keep training and exercising in my company
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie con las manos unidas a la altura del pecho, los pies ligeramente separados, luego desplazamos la pierna derecha por detrás de la izquierda, simultáneamente elevamos el brazo derecho hacia arriba y con la mano izquierda tocamos el talón del pie derecho, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial para después realizar una sentadilla, al realizar la asentadilla regresamos nuevamente a la posición inicial para repetir toda la secuencia del movimiento referente al ejercicio con la otra pierna y el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise standing with hands joined at chest height, feet slightly apart, then move the right leg behind the left, simultaneously raise the right arm up and with the left hand touch the heel of the right foot, once this movement we return to the starting position and then perform a squat, when performing the squat we return back to the starting position to repeat the entire sequence of the exercise movement with the other leg and the other side of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio de pie con los antebrazos hacia los lados y los brazos flexionados hacia arriba, las piernas ligeramente abiertas, luego levantamos la rodilla derecha a la altura de la cadera, simultáneamente giramos el torso hacia el lado derecho manteniendo los antebrazos y brazos en la misma posición inicial, seguidamente extendemos hacia arriba la rodilla que anteriormente habíamos levantado, simultáneamente elevamos el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo lo desplazamos hacia abajo, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial para realizar la secuencia del movimiento referente al ejercicio con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise standing with the forearms to the sides and arms bent upwards, legs slightly open, then we lift the right knee to hip height, simultaneously we turn the torso to the right side keeping the forearms and arms in the same initial position, then we extend upwards the knee that we had previously lifted, simultaneously we lift the right arm upwards and the left arm we move it downwards, once this movement is done we return to the initial position to perform the sequence of the movement related to the exercise with the other side of the body. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio de pie con los antebrazos hacia los lados y los brazos flexionados hacia arriba, las piernas ligeramente abiertas, luego desplazamos la pierna izquierda hacia el lado izquierdo flexionando levemente la rodilla, simultáneamente giramos el torso hacia la izquierda manteniendo los antebrazos y los brazos en la misma posición inicial, una vez realizado este movimiento regresamos a la posición inicia y repetimos la secuencia del movimiento referente al ejercicio con el derecho del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing with the forearms to the sides and arms bent upwards, legs slightly open, then we move the left leg to the left side slightly bending the knee, simultaneously we turn the torso to the left keeping the forearms and arms in the same initial position, once this movement is done we return to the initial position and repeat the sequence of the movement referring to the exercise with the right side of the body. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara