Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina potente de básicos con lastre que te ayudarán mucho a fortalecerte y mantenerte en forma.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a powerful routine of basics with weights that will help you to get stronger and stay in shape.
Entrenamiento de básicos con lastre
Basic weight training
Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer los básicos, incrementar masa muscular y ganar fuerza. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren tener más fuerza, ya que son muy efectivas, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos más importante de tu cuerpo (Pecho, Brazo y Espalda, estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This workout is the most affective way to strengthen the basics, increase muscle mass and gain strength. This type of routines is mainly for people who want to have more strength, as they are very effective, if you are one of those people then follow me, today I will bring you a routine to exercise some of the most important muscles of your body (Chest, Arm and Back, these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas con lastre
Exercise N° 1 Pull-ups with weights
En una barra alta, colócate con agarre prono a la altura de tus hombros un poco más abierto, y vas a subir y bajar controlada mente. En este ejercicio estaremos haciendo 5 series de 10 repeticiones
On a high bar, position yourself with a prone grip at shoulder height a little more open, and you will go up and down in a controlled manner. In this exercise we will be doing 5 sets of 10 repetitions.
Ejercicio N° 2 Fondos con escápula
Exercise N° 2 Scapula bottoms
En la posición de fondos, y subir la escápula, y bajé y subir controladamente los fondos con escápula, se harán 2 series de 10 repeticiones, con fondos sacando el pecho, se harán 2 series de 10 repeticiones y de última serie de fondos al falló
In the position of funds, and raise the scapula, and lower and raise the funds with scapula controlled, will be 2 sets of 10 repetitions, with funds out the chest, will be 2 sets of 10 repetitions and last series of funds to the failed.
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Ejercicio N° 3 Dominadas
Exercise N° 3 Pull-ups
Se va a hacer otra vez dominadas sin peso para rematar el músculo, en este ejercicio haremos 4 series de 10 repeticiones.
We are going to do again pull-ups without weight to finish off the muscle, in this exercise we will do 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio N° 4 Did agarre supino
Exercise N° 4 Did supine grip
En una barra baja o en una barra alta se van hacer did en agarre supino para terminar de rematar el tríceps y el hombro, de igual manera se va hacer 4 series de 20 repeticiones.
On a low bar or a high bar you will do did in supine grip to finish finishing off the triceps and shoulder, in the same way you will do 4 sets of 20 repetitions.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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