Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and tension exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son fondos: Los dips (fondos en paralelas o en banco) son un ejercicio compuesto extremadamente eficaz para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. Puedes usar los dips como base para progresiones hacia movimientos avanzados como el muscle-up, planche push-up o incluso el hefesto, ya que fortalecen el patrón de empuje en rangos profundos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do dips: Dips (parallel bar or bench dips) are an extremely effective compound exercise for developing upper body strength and muscle mass. You can use dips as a basis for progressing to advanced movements such as muscle-ups, planche push-ups, or even the hefesto, as they strengthen the push pattern in deep ranges. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps son un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar específicamente el tríceps braquial, el músculo que ocupa la parte posterior del brazo. Activan principalmente la cabeza larga del tríceps, especialmente cuando el brazo está por encima de la cabeza (extensiones overhead). En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: Triceps extensions are an isolation exercise designed to specifically work the triceps brachii, the muscle at the back of the arm. They mainly activate the long head of the triceps, especially when the arm is above the head (overhead extensions). In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: A diferencia de los dips en paralelas (plano más vertical), en barra fija el cuerpo se inclina hacia adelante, lo que simula un press horizontal (como el muscle-up o planche push-up). En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: Unlike parallel bar dips (more vertical plane), on a fixed bar the body leans forward, simulating a horizontal press (like a muscle-up or planche push-up). In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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