Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dominadas: Hacer dominadas es un ejercicio que fortalece principalmente la parte superior del cuerpo. Al realizar este movimiento, trabajas los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Además, las dominadas mejoran la fuerza de agarre y pueden contribuir a una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do pull-ups: Pull-ups are an exercise that mainly strengthens the upper body. When performing this movement, you work the muscles in your back, biceps, and shoulders. In addition, pull-ups improve grip strength and can contribute to better posture. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son un ejercicio excelente para trabajar principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al realizar dips, se activa la parte inferior del pecho y se desarrollan los tríceps de manera efectiva. Además, también involucra el core y los músculos estabilizadores, lo que mejora la fuerza general del tren superior. Son un movimiento funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza en otros ejercicios y mejorar la capacidad para empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are an excellent exercise for working mainly the chest, triceps, and shoulder muscles. When performing dips, the lower chest is activated and the triceps are developed effectively. In addition, it also engages the core and stabilizing muscles, which improves overall upper body strength. They are a functional movement that can help increase strength in other exercises and improve pushing ability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Hacer flexiones es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el tren superior del cuerpo. Principalmente, se enfocan en los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Además, las flexiones también activan los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza del abdomen. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-ups: Muscle-ups are an advanced exercise that combines a pull-up and a dip in a single movement. Their main benefit is that they develop a great deal of upper body strength, working the back, biceps, shoulders, and triceps muscles intensely. They also improve coordination and technique, as they require precise body control. Muscle-ups are also useful for increasing power and explosiveness, which can be transferred to other calisthenics and strength training exercises. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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