Concluyendo la semana haciendo básicos 💪🏾😎[ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics this routine

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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.

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Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics

Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your basics with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!

Ejercicio N° 1 Muscle-up

Exercise N° 1 Muscle-up

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son muscle-up: El muscle-up es un ejercicio avanzado que combina una dominada con un fondo en anillas o barra. Sirve para desarrollar fuerza, potencia y técnica en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, hombros, pectorales y tríceps. Además, mejora la coordinación y la estabilidad, y es un excelente movimiento para quienes buscan progresar en calistenia o entrenamientos de fuerza funcional. Es un desafío que también requiere un buen nivel de fuerza y técnica previa. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do muscle-ups: The muscle-up is an advanced exercise that combines a pull-up with a dip on rings or a bar. It helps develop strength, power, and technique in the upper body, especially in the back, shoulder, chest, and triceps muscles. It also improves coordination and stability and is an excellent movement for those looking to progress in calisthenics or functional strength training. It is a challenge that also requires a good level of strength and prior technique. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Dominadas en supino

Exercise N° 2 Supine pull-ups

Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: Las dominadas en supino, o dominadas con agarre supinado (palmas hacia ti), son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Se enfocan principalmente en los bíceps, pero también trabajan los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y el romboides. Además, ayudan a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Al variar el agarre, se puede prevenir el estancamiento en el entrenamiento y promover un desarrollo muscular más equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups, or pull-ups with a supine grip (palms facing you), are an excellent exercise for strengthening the upper body muscles. They mainly target the biceps, but also work the back muscles, such as the latissimus dorsi and rhomboids. In addition, they help improve grip strength and core stability. By varying the grip, you can prevent training stagnation and promote more balanced muscle development. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Aguantar en dominada isométrica

Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up position

Nuestro tercer y último ejercicio es aguantar en dominada isométrica: Al mantener el cuerpo suspendido sin movimiento, se estimulan fibras musculares profundas, especialmente en dorsales, bíceps y deltoides posteriores, el esfuerzo constante por sostener el peso corporal fortalece los músculos de la mano y el antebrazo, lo que se traduce en mejor rendimiento en otros ejercicios y deportes, para mantener la posición estable, el abdomen y la zona lumbar deben estar contraídos, lo que mejora la estabilidad del tronco y la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.

Our third and final exercise is holding an isometric pull-up: By keeping the body suspended without movement, deep muscle fibers are stimulated, especially in the back, biceps, and rear deltoids. The constant effort to support your body weight strengthens the muscles in your hands and forearms, which translates into better performance in other exercises and sports. To maintain a stable position, your abdomen and lower back must be contracted, which improves core stability and posture. In this exercise, we will do 30 seconds for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''