SWC #HIVE |
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@argos-sw y les quiero compartir algunas fotos de mi entrenamiento en el Barroso en conjunto de mi compañero Jondri y algunas personas que entrenan en los alrededores, está vez quise probar la rutina que prepare hace 2 semanas para mejorar de a poco en los estáticos, así que me puse manos a la obra.
Inicie con mis estiramientos habituales cuando me percate que deje en la casa mis muñequeras y la venda, también deje mi termo con agua, así que volví un momento a buscar todo antes de seguir, al volver, termine mis calentamientos y comencé con 3 series de 5 repeticiones de pull ups en Tuck seguidas de 5 segundos de aguante para luego cambiar la postura a tuck de back level por 5 segundos, seguido de una negativa y otros 5 segundos de aguante antes de bajar, esto con descansos de 3 minutos, luego realice 2 series más de solo aguantes en Tuck front y en tuck back con negativa y otros 5 segundos, esto lo realice aprovechando que tenía las anillas para facilitarme un poco el cambio de posición de las manos, tras terminar descanse 10 minutos y me pase a realizar 4 series de lean planche, aguantando entre 5 a 7 segundos en las primeras series y en la última 4 segundos, descanse un poco tras eso hablando con Jondri y dándole consejos para el impulso en la barra y hablar un poco de todo.
Lo último fue realizar 5 series de aguantes en sapito de entre 7 a 10 segundos y algunos pocos intentos para practicar el tuck planche con saltitos de los pies como progresión, ya que quiero buscar tenerlo, finalmente recogí las anillas y las mini paralelas para retirarme a mi casa, fue un día entretenido ✨
@argos-sw and I want to share some photos of my training in Barroso with my partner Jondri and some people who train in the surrounding area. This time I wanted to try the routine I prepared 2 weeks ago to gradually improve my static exercises, so I got to work. I started with my usual stretches when I realized I left my wristbands and bandage at home. I also left my thermos of water, so I went back for a moment to get everything before continuing. When I returned, I finished my warm-ups and started with 3 sets of 5 repetitions of tuck pull-ups followed by 5 seconds of holding, then changing the position to a back level tuck for 5 seconds, followed by a negative and another 5 seconds of holding before lowering, this with 3-minute rests. Then I did 2 more sets of just holds in a tuck front and a tuck back with a negative and another 5 seconds. I did this taking advantage of the fact that I had the rings to make it a little easier for me to change the position of my hands. After finishing, I rested for 10 minutes and then went on to do 4 sets of lean planches, holding between 5 to 7 seconds in the first sets and 4 seconds in the last. I rested a bit after that, talking to Jondri and giving him tips for the push-off on the bar and talking a little about everything. The last thing I did was do 5 sets of frog holds of between 7 and 10 seconds and a few attempts to practice the tuck planche with jumps of the feet as a progression, since I want to try to have it, finally I picked up the rings and the mini parallel bars to go home, it was an entertaining day ✨
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