Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabajan intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, al realizar el ejercicio en una posición invertida, se requiere un cMejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en músculos como los dorsales, tríceps, pectorales y hombros, desarrolla la potencia explosiva, lo que es útil en varios deportes y actividades físicas, mejora la coordinación y la técnica al requerir un movimiento fluido entre dos ejercicios, activa los músculos del core, ayudando a mejorar la estabilidad y el equilibrio, contribuye a un físico más definido y funcional, ideal para quienes buscan un cuerpo atlético. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Push-ups in handstand at 90° upper body, especially in muscles such as the dorsals, triceps, pectorals and shoulders, develops explosive power, which is useful in various sports and physical activities, improves coordination and technique by requiring a fluid movement between two exercises, activates the core muscles, helping to improve stability and balance, contributes to a more defined and functional physique, ideal for those seeking an athletic body. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 L-sit
L-sit
Nuestro segundo ejercicio fondos son L-sit: Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck (en posición fetal) requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidMejora la fuerza y estabilidad de los músculos abdominales y de la zona lumbar, activa los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia, ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, desarrolla la conciencia corporal y la capacidad de mantener el equilibrio en una posición desafiante, es una base sólida para movimientos más avanzados en calistenia, como el planche o el muscle-up. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
considerable upper body strength, maintaining the tuck position (in the fetal position) requires a strong core engagement, which helps improve core stability, improves strength and stability of the abdominal and lower back muscles, activates the shoulder and upper body muscles, Improves strength and endurance, helps stretch and strengthen leg muscles, especially the hamstrings, develops body awareness and the ability to maintain balance in a challenging position, is a solid foundation for more advanced movements in calisthenics, such as the planche or muscle-up. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en front lever
Exercise N° 3 Front lever support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en front lever: Desarrolla una gran fuerza en los músculos abdominales y de la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, fortalece los dorsales, hombros y brazos, ya que estos músculos deben trabajar intensamente para mantener la posición, fomenta la conciencia corporal y la capacidad de controlar el movimiento, lo que es esencial para otros ejercicios avanzados, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, reduciendo el riesgo de lesiones, es una habilidad fundamental que puede servir como base para otros ejercicios avanzados en calistenia, como el muscle-up o el planche. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is front lever hold: It develops great strength in the abdominal and lower back muscles, improving core stability, strengthens the back, shoulders and arms, as these muscles must work hard to maintain the position, promotes body awareness and the ability to control the movement, which is essential for other advanced exercises, helps strengthen the stabilizing muscles of the shoulder, reducing the risk of injury, is a fundamental skill that can serve as a basis for other advanced exercises in calisthenics, such as muscle-up or planche. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 08/06/2025 | Publication Date: 08/06/2025 |
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