¡Holaaa, saludos a todos! Tomé unos días libres en esta comunidad porque andaba de parranda con la graduación de mi hijo por Caracas pero hoy les comparto una rutina variada.
En esos días estuve demasiado distraída y ocupada pero hoy les comparto diversas actividades con ligas, balón, pesas, spinning y con el caucho. Son días diferentes en el gimnasio. Se trata de ejercicios para cuerpo completo. Son rutinas sencillas para gente como yo y para todo aquel que sea adulto contemporáneo.
En el video planteo fortalecer brazos, piernas, espalda y abdomen haciendo sentadillas, abdominales, plancha y spinning. Para ser nuevos en estas rutinas, se puede comenzar con 3 vueltas de 15 o 20 repeticiones, seleccionando dos tipos de ejercicios o realizar una rutina por día.
Cabe puntualizar la importancia del calentamiento previo para evitar lesiones, al menos por 10 minutos y tomar descanso de unos segundos entre cada ronda de ejercicios.
Las ligas funcionan para ganar resistencia y el peso del balón y las pesas nos ayudan con la fuerza.
Las sentadillas son muy buenas para aumentar los músculos abductores. Las piernas nos permiten tener equilibrio y los mencionados músculos son vitales para esa acción.
Anoche estuve leyendo un poco acerca de la osteopenia, que es sinónimo de osteoporosis, y decía que el sedentarismo es uno de los responsables de la aparición de esta enfermedad; por lo que recomiendan hacer ejercicios.
El motivo de esta lectura es que a raíz del accidente que tuvo uno de mis hermanos recientemente, se descubrió que padece esa enfermedad a través de una tomografía, por lo cual requiere de una operación urgente. Todo eso me hizo pensar en que debo seguir activa realizando ejercicios.
Al mismo tiempo es importante cuidar nuestra alimentación. El ejercicio y la alimentación son complementos recíprocos en la salud. Antes de iniciarnos en el mundo de la actividad física debemos acudir al médico para que certifique de que estamos aptos para realizar cualquier actividad, o simplemente indique lo que podemos hacer.
Voy todos los días al gimnasio, casi no falto, por eso no es necesario realizar ejercicios en casa, de lo contrario asisto a la bailoterapia.
Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.
¡Hasta la próxima!
![ENGLISH]
Holaaa, greetings to all! I took a few days off from this community because I was out and about with my son's graduation in Caracas but today I share with you a varied routine.
In those days I was too distracted and busy but today I share with you different activities with leagues, ball, weights, spinning and with the rubber. These are different days at the gym. These are full body exercises. They are simple routines for people like me and for anyone who is a contemporary adult.
In the video I propose to strengthen arms, legs, back and abdomen by doing squats, crunches, plank and spinning. To be new to these routines, you can start with 3 rounds of 15 or 20 repetitions, selecting two types of exercises or perform one routine per day.
It is important to warm up beforehand to avoid injury, at least for 10 minutes and take a few seconds rest between each round of exercises.
The bands work to gain resistance and the weight of the ball and the weights help us with strength. Squats are great for building abductor muscles. Legs allow us to have balance and the mentioned muscles are vital for that action.
Last night I was reading a little bit about osteopenia, which is synonymous of osteoporosis, and it said that sedentary lifestyle is one of the responsible for the appearance of this disease; so they recommend doing exercises.
The reason for this reading is that as a result of the accident that one of my brothers had recently, it was discovered that he suffers from this disease through a tomography, for which he requires an urgent operation. All this made me think that I must continue to be active by exercising.
At the same time, it is important to take care of our diet. Exercise and nutrition are reciprocal complements in health. Before we start in the world of physical activity, we must go to the doctor to certify that we are fit to do any activity, or simply indicate what we can do.
I go to the gym every day, I almost never miss, so it is not necessary to exercise at home, otherwise I go to dance therapy.
Here we are in another installment of Fit40 Plus.
We can do it!
See you next time!
Información
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