En la mayoría de los casos es por mala organización de nuestros hábitos alimenticios y estructuración de nuestra rutina de ejercicio, cada cuerpo es diferente, cada uno tenemos una genética diferente y son puntos que se deben tomar en cuenta. Hay personas que fácilmente con buena alimentación con calidad nutricional y ejercicio regular obtienen un muy buen resultado como hay otras personas que pasa un tiempo extenso para obtener su resultado.

Hoy hablaremos de tres puntos importantes:

• Perdida de peso o disminuir % de grasa.
• Aumentar masa muscular.
• Aumentar fuerza.

Vamos a comenzar sobre los tips y puntos que se deben tomar en cuenta que puede ser de ayuda para que logres tu objetivo o complementes tu plan enfocado a tu objetivo:

• Realizar un déficit calórico del 25%, lo ideal es que sepas cuando es tu gasto calórico y analices el aproximado de las calorías que consumes, podrás organizarte mejor!
• Priorizar el consumo de proteína ya que esta te ayudará a formar masa muscular y aumentar tu metabolismo o a oxidar más grasita.
• Estar bien hidratado.
• Descansar los suficiente.
• No eliminar alimentos, si no moderar el consumo de ellos.
  -No hacer cardio en exceso.
  -Priorizar el entrenamiento de fuerza o pesas.

In most cases it is due to poor organization of our eating habits and structuring of our exercise routine, each body is different, we each have different genetics and are points that must be taken into account. There are people who easily with good food with nutritional quality and regular exercise get a very good result as there are other people who spend an extensive time to get their result.

Today we will talk about three important points:

• Weight loss or decrease fat %.
• Increase muscle mass.
• Increase strength.

Let's start on the tips and points that should be taken into account that can help you achieve your goal or complement your plan focused on your goal:

• Make a caloric deficit of 25%, ideally you should know when your caloric expenditure is and analyze the approximate calories you consume, you will be able to organize yourself better!
• Prioritize protein intake as it will help you build muscle mass and increase your metabolism or oxidize more fat.
• Stay well hydrated.
• Get enough rest.
• Do not eliminate foods, but moderate your food intake.
  -Do not do too much cardio.
  -Prioritize strength training or weight training.

Ahora hablemos del aumento de masa muscular, si quieres aumentar masa muscular debes tomar estos puntos que son de suma importancia:

• Prioriza los carbohidratos complejos que son altos en vitaminas, minerales, te van aportar la energía necesaria para que tu músculo pueda aprovechar la proteína y aumentar su volumen.
• Ingerir grasas saludables y 2.2g de proteína por kilogramo de tu peso.
• Realizar ejercicio con pesas y alcanzar en cada entrenamiento la hipertrofia muscular.
• Realizar un superávit calórico del 25% ya que tu cuerpo necesita energía para formar músculo.

Now let's talk about increasing muscle mass, if you want to increase muscle mass you must take these points that are of utmost importance:

• Prioritize complex carbohydrates that are high in vitamins, minerals, they will provide you with the necessary energy so that your muscle can take advantage of the protein and increase its volume.
• Ingest healthy fats and 2.2g of protein per kilogram of your weight.
• Exercise with weights and achieve muscular hypertrophy in each workout.
• Make a caloric surplus of 25% since your body needs energy to build muscle.

Cuando hablamos de aumentar nuestra fuerza debemos entender algo:

• El medi tu progreso es esencial ya que te marcas un objetivo lineal y no sea como una montaña rusa!
• Márcate metas semanales, hoy hacer 10 push ups y la semana que viene aumentar 5 repeticiones y así con cada ejercicio y con tus rutinas.
• Evalúa si tus alimentos son los indicados para tu objetivo, la idea es que todo sea acorde a tus objetivos y no que un día te sientas más pesados y otro día más débil.
• Enfoca tus ejercicios a tus objetivos, recuerda que todo debe ser complementario y que te sume día a día para que logres alcanzar lo anhelado.

When we talk about increasing our strength we must understand something:

• Measuring your progress is essential as you set yourself a linear goal and not be like a roller coaster!
• Set weekly goals, today do 10 push ups and next week increase 5 reps and so on with each exercise and with your routines.
• Evaluate if your food is right for your goal, the idea is that everything is according to your goals and not that one day you feel heavier and another day weaker.
• Focus your exercises to your goals, remember that everything should be complementary and add you day by day to achieve your goals.