안녕하세요!
다이어트 중인 엔젤민입니다. :D
즐거운 치팅데이를 보내고~!
다시 빠이팅 하는 마음으로 한주 시작합니다.
이번 주에는 조금 더?! 신경 써서 생활을 해보려고 해요.
천천히 58kg 초반으로 한 보 내딛기!
혹시 마음만, 말로만 '다이어트 시작해야 하는데...'하고 계신 분이 있다면
이번 주부터 같이 실천해용~♥
하루 이틀 만에 체중은 쉽게 변하지 않더라도
몸은 하루하루 매일매일 변할 거예요...!
몸은 정직하니까요 :D
1. 아침 공복 무게
기분 좋은 월요일 (-1.0kg/ 총 -0.7kg)
치팅데이 이후 어제 공복 무게는 59.9kg!
예상 가능한?! 숫자이기도 했지만 실망스러웠던 것은 사실이다.
그래도 치팅데이 이후 무게가 증가해도
내 생활에 '굶는 일'은 없다.
한 끼라도 거르면 너무도 우울한걸...
한 눈에 보는 나의 체중 그래프~!
어제는 약간의 식사 조절을 해주었고
운동은 쉬는 날이기에 따로 하지 않았다.
그리고 일찍 누워서 휴식~♥
그럼에도 -1.0kg으로 거의 회복?!하는 게 아닌가.
내일은 또 살짝 오르겠지만, 조금씩 조금씩
감량하고 있으면 됐다. :D
2. 하루 식단
오늘 식단에는 빵이 없다.
드디어 '크림치즈호두빵'을 다먹었고
한동안은 재구매 하지 않을 예정이다. (ㅋㅋㅋㅋ)
마성의 애증의 크림치즈호두빵.
잘~ 먹었다!
아침/ 점심
운동 전/ 운동 후
3. 운동
-트레드밀 20분
-벤치프레스
20kg 15 *2/ 22.5kg 10 *2/ 25kg 8 *2
-인클라인벤치프레스머신
20kg 10 *3/ 25kg 10 *3
-풀업연습(초록밴드, 10)
3/ 2/ 3/ 3/ 2
-스쿼트 15kg 15회+무릎푸시업 10회+바벨로우15kg 12회+런지 각10회+팔벌려뛰기50회+암워킹10회 총 3세트
-바이시클크런치
30 *4
-폼롤러, 스트레칭 30분
-트레드밀 20분
4. 나의 느낌 (만족도: 굿굿굿♥)
마음 먹은 세 가지를 돌아본다.
▶ 너무 커피를 자주 마시진 않는가?
요 며칠 커피가 먹고 싶을 땐, '허브티'를 마시고 있다.
혹은 원 샷!만 넣은 커피 :)
커피에 의존하는 것을 조금씩 줄이고 있다.
그럼에도 여전히 커피를 대체할 수 있는 것은
나의 세상엔 아직 없다!
▶ 운동 전후로 식사를 줄였는가?
오늘 운동 약 1시간 30분 전 쯤 식사를 하였고,
운동 전에 좀 배고파서 바나나 1개를 먹었다.
어떻게 운동 전후 2시간을 두고 무언갈 안 먹을 수 있는가...
다시한번 짧은 기간만에 효과를 보는 다이어트는
참 어려운 것이라고 생각한다...
천천히 적응하면서 바꾸어보자.
▶ 잠은 새벽 1:30분 전에 자는가?
놀랍게도 1:30쯤 잠든 것 같다.
나와의 약속인 만큼 내가 더욱 더 철저하지 않으면 지켜지기 힘들다.
일찍 일어났지만...
기운이 없었다.
아니 생기... 생기를 잃었다. @_@
아무래도 '잘 하고 싶은 마음'과 '무한 자유를 꿈꾸는 마음'이 상충해서 그런 것 같다.