안녕하세요!
다이어트 중인 엔젤민입니다. :)
오늘 많이들 쉬시면서 좋은 시간 가지셨나요?
또 어제와 같이 출근하신 분들도 많이 계시겠죠.
그래도 오늘 맛있는 것 드시면서 기분 좋은 하루 보내셨길요-
새벽엔 비가 오려는지
집에 가는 길에 비가 조금 내리더라고요.
맑은 공기를 가슴 가득 들이마시고 싶은 밤입니다. :)
1. 아침 공복 무게
많이 먹었으니까... 자업자득인 것!!
채썬 야채와 발사믹 식초 + 올리브 오일 + 다진마늘의 조합은 환상이다. :D
거기에 닭안심과 마늘을 구워서 함께 먹으면 세상 신선하고 든든한 식사!
다만 군것질을 참는 게 힘들지...
집에 있는 빵들... 자꾸 눈에 밟힌다. T_T
3. 운동
-필라테스 1시간
-서킷트레이닝 + 웨이트 트레이닝(상체를 위주로) + 유산소 30분
서킷트레이닝
무릎푸시업 10회 + 바벨로우15kg 15회 + 워킹런지 15kg 20회 + 암워킹 10회 + 바이시클크런치 25회 + 스쿼트 15kg 15회 총 3세트
오버헤드프레스 10kg 10 *3/ 15kg 8 *2
덤벨오버헤드프레스 5kg 10/ 6kg 10/ 7kg 10/ 8kg 5
벤트오버레터럴레이즈 3kg 15 *4
풀업-친업연습(초록밴드) 6/ 5/ 5/ 4/ 3/ 3
라잉트라이셉스익스텐션 이지바 10/ 9/ 7/ 6/ 6
덤벨컬 6kg 10회 + 케이블푸시다운 15kg 20회 총 4세트
폼롤러마사지 + 사이클 30분
오랜만에 셀프 피드백!!
아직은 '지방이 + 미세근육'이지만
정말 재미있는 풀업 연습 :D
4. 나의 느낌 (만족도: 굿굿 :D)
오늘은 볼과 링을 가지고 필라테스 수업을 들었는데
유연성이 많이 요구되는 요가와는 조금 다르게
'버티는 힘'이 많이 필요했던 것 같다.
필라테스하는 지인들이 왜
'속근육! 속근육!' 하고 줄기차게 말했는지
쪼오금 알 것 같다...
그런데 오늘
탄성이 가득한 볼을 가지고
복근 운동도 하고, 다리 운동도 하다가...
어떤 회원분이 강사샘께 질문을 했다.
"선생님...! 이거 터지면 어떡해요 ㅠㅠ?!"
강사샘은 피식- 웃으며
"이거 절대 안 터져요ㅋㅋㅋ 터지면 행운이져. 복권 사야 돼, 복권!ㅋㅋㅋㅋ"
그리고 우리는 다 같이 빵 터져서 웃었다.
계속 운동을 하다가
느낌이 싸-하더니 아니 그게
설마 했는데 내 엉덩이 아래에서
그 탱탱한 볼이 바람이 다 빠져서
쭈그러들었다... 내 표정도 함께...
그리고 우리는 다 같이 빵터져서 웃었다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
잊지 말고, 내일 복권 한장 사야겠다. :,)