Street Workout Community SWC

Cinco ejecución intermedio para sacar o avanzar en la straddle planche

Five intermediate workout to pull out or advance in the straddle planche

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC En esta ocasión le traigo una rutina intermedio de straddle planche.

Hello friends and friends of Street Workout SWCThis time I bring you an intermediate straddle planche routine.

Primer ejercicio	First Exercise

Flexiones de tuck de planche avanzado es un ejercicio que lo puedes hacer en suelo barra fija y barra paralela que te ayuda a ganar fuerza en lumbar, dorsales, hombro, escapula, antebrazo y trice te recomiendo empezar con 4 series de 5 repeticiones y aguantar el tuck avanzado 5 o 7 segundos.

Advanced planche tuck pushups is an exercise that you can do on the floor fixed bar and parallel bar that helps you gain strength in the lumbar, dorsal, shoulder, scapula, forearm and trice I recommend starting with 4 sets of 5 repetitions and hold the advanced tuck 5 or 7 seconds.

Segundo ejercicio	Second Exercise

Flexiones de lean planche es un ejercicio que se puedes hacer en suelo y en mini paralela siempre cuando bajes tiene que apretar el lumbar cuando subas los mismo y nunca tiene que perder la escapula este ejercicio se enfoca en hombro, espalda, dorsales, lumbar y escapula.

Lean planche pushups is an exercise that can be done on the floor and in mini parallel always when you go down you have to tighten the lumbar when you go up the same and never have to lose the scapula this exercise focuses on shoulder, back, dorsal, lumbar and scapula.

Tercer ejercicio	Third exercise

Flexiones en parada de mano asistida este ejercicio es muy bueno te ayuda a ganar fuerza en trapecio, trices, espalda alta y hombro se puede hacer en mini paralela puedes empezar con 5 series de 7 repeticiones.

Push-ups in assisted handstand this exercise is very good to help you gain strength in trapezius, triceps, upper back and shoulder it can be done in mini parallel you can start with 5 sets of 7 repetitions.

Cuarto ejercicio	Fourth exercise

Lanzada negativas de straddle en suelo este ejercicio para hacerlo tiene que tener fuerza en hombro, lumbar, escapula y dorsales para hacerlo tiene que sacar escapula inclinarte con la punta de tu pies y apretar la pelvi y tus pies con la inclinación se van a levantar solos.

Negative straddle lunges on the floor this exercise to do it you have to have strength in shoulder, lumbar, scapula and dorsal to do it you have to take out scapula leaning with the tip of your feet and tighten the pelvis and your feet with the inclination will rise alone.

Quinto ejercicio	Fifth exercise

Lanzada de straddle planche en paralela este ejercicio es bueno se enfoca en lumbar hombro dorsales y para hacer este ejercicio solo tiene que balacearte Asia delante y lanzar los pies así atrás apretar hombro, dorsales, lumbar y escapula.

This is a good exercise that focuses on the lumbar, shoulder, dorsal and to do this exercise you just have to lean forward and throw your feet back to tighten your shoulder, dorsal, lumbar and scapula.

Consejos de la rutina	Routine tips

Esta rutina solo la puede hacer 3 veces ala semana si la hace 6 veces o 5 te puedes dar un desgarre muscula es mejor hacerla 2 o 3 veces después de cada ejercicio puedes descansar 30 segundo a 1 minuto.

This routine can only be done 3 times a week if you do it 6 times or 5 times you can get a muscle tear is better to do it 2 or 3 times after each exercise you can rest 30 seconds to 1 minute.