在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。
运动前的热身，主要是动态拉伸，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸，关节的活动等。也别忘记了运动后的静态拉伸，放松肌肉。
今天介绍的哑铃臀冲和前几天介绍的一样也是一个锻炼臀部肌肉的动作。
仰躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手握住哑铃然后把哑铃放在肚子上靠近耻骨的位置，抬起臀部，使大腿与上半身处于同一线上，感受臀大肌的发力。
运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！
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