Obtén fuerza para tu primera dominada con estos ejercicios
Gain strength for your first pull-up with these exercises
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Hola amigas y amigos de Street Workout Community, en este post les estaré compartiendo una series de ejercicios para ganar la fuerza suficiente para realizar su primera dominada si estas comenzando te será de mucha ayuda, ya que son los ejercicios de iniciación del street workout les estare dejando aca abajo los ejercicios, los invito a ver el video espero les guste.
Hello friends of Street Workout Community, in this post I will be sharing a series of exercises to gain enough strength to perform your first dominated if you are starting it will be very helpful, as they are the initiation exercises of street workout I will be leaving you below the exercises, I invite you to watch the video I hope you like it.
Video
Ejercicio #1
Exercise #1
El primer ejercicio son las australian pull ups abiertas, trataremos de llevar la pull ups lo mas cerca del pecho posible ejecutándola lentamente.
The first exercise is the australian pull ups open, we will try to bring the pull ups as close to the chest as possible executing it slowly.
Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1
Ejercicio #2
Exercise #2
El segundo ejercicio son las australian pull ups cerradas igualmente hay que tratar de llevarla al pecho subiendo y bajando lentamente,
The second exercise is the closed Australian pull ups, we must also try to bring it to the chest slowly going up and down,
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Ejercicio #3
Exercise #3
El ejercicio numero tres son las australian pull ups abiertas con agarre supino con este agarre también obtendremos fuerza en el biceps aparte de los dorsales, deltoides y espalda alta.
Exercise number three is the open Australian pull ups with supine grip with this grip we will also get strength in the biceps apart from the dorsals, deltoids and upper back.
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Ejercicio #4
Exercise #4
El ejercicio numero cuatro son las australian pull ups cerradas con agarre supino llevaremos cada pull ups de estas australian al pecho en especial esta bajando y subiendo lentamente.
Exercise number four is the closed Australian pull ups with supine grip we will take each of these Australian pull ups to the chest especially this one going down and up slowly.
Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4
Ejercicio #5
Exercise #5
El ejercicio numero cinco son las Negativas de dominadas las cuales daremos un salto al llegar a la altura de la barbilla y luego apretaremos y bajaremos lo mas lento posible para acostumbrar el movimiento y agarrar fuerza.
Exercise number five is the negative pull ups which will give a jump to reach chin level and then tighten and lower as slowly as possible to get used to the movement and gain strength.
Ejercicio Nº 5
Exercise Noº 5
Ejercicio #6
Exercise #6
Ejercicio numero seis Negativas de dominadas supinas con agarre cerrado, igualmente al ejercicio anterior daremos un salto a la altura de la barbilla apretaremos y bajaremos lentamente.
Exercise number six Negatives of supine pull-ups with closed grip, the same as the previous exercise we will jump to the height of the chin and then we will press and lower slowly.
Ejercicio Nº 6
Exercise Noº 6
Ejercicio #7
Exercise #7
El ejercicio numero siete para culminar son los dips en barra fija este ejercicio es para reforzar el deltoide la parte en la cual necesitamos fuerza para jalón cuando bajamos lo suficientemente y trabajamos el agarre, el muñequeo.
The exercise number seven to culminate are the dips on fixed bar this exercise is to strengthen the deltoid the part in which we need strength to pull when we go down enough and work the grip, the wrist.
Ejercicio Nº 7
Exercise Noº 7
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
@alvis-sw 
@alexandersw020