*Street Workout Community*

4 Ejercicios para progresar en tu front lever

4 Exercises to progress on your front lever

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community, En este post le estaré compartiendo unos ejercicios para principiantes a los que están comenzando con el front lever y tienen buena base de entrenamiento les mostraré en el video como se ejecutan y cuántas repeticiones y series hay que ejecutarlos perfectamente y sin mucho descanso para ver progreso espero les guste y les ayude.

Hello friends of Street Workout Community, In this post I will be sharing some exercises for beginners to those who are starting with the front lever and have good training base I will show you in the video how they are executed and how many repetitions and sets you have to execute them perfectly and without much rest to see progress I hope you like it and help you.

Video

Ejercicio #1	Exercise #1

Con este primer ejercicio podremos agarrar la fuerza básica de la espalda alta y dorsales depende como estemos ejecutando el ejercicio, para trabajar esas parte para el front perfectamente tendremos que sacar un poco el pecho y jalar.

With this first exercise we will be able to grab the basic strength of the upper back and dorsal depending on how we are executing the exercise, to work those parts for the front perfectly we will have to take out a little chest and pull.

Ejercicio Nº 1

Ejercicio #2	Exercise #2

Este ejercicio número dos son la dominada isomietricas subiremos hasta la barbilla ay bajaremos lentamente aplicando fuerza tirandonos un poco para atrás aplicando fuerza en la espalda alta, espalda baja lumbar y dorsales.

This exercise number two is the isometric pull up to the chin and then slowly lower down applying strength by pulling back a little bit applying strength to the upper back, lower back, lumbar and dorsals.

Ejercicio Nº 2

Ejercicio #3	Exercise #3

Este ejercicio número tres son las lanzadas en tuck de front lever, nos subimos a la barra recogemos la rodilla y las subimos al pecho bajando y subiendo lentamente adaptando la posición del tuck de front lever así trabajamos la fuerza en el lumbar espalda alta, tríceps etc.

This exercise number three are the front lever tuck lunges, we get on the bar we pick up the knee and raise them to the chest slowly lowering and raising adapting the position of the front lever tuck so we work the strength in the upper back lumbar, triceps etc.

Ejercicio Nº 3

Ejercicio #4	Exercise #4

El cuarto ejercicio es un poco difícil para el que no tengo fuerza de básico o así decirlo el que está iniciando desde cero y no haya hecho ejercicio antes, este ejercicios son las tuck de front lever pull ups, recogemos las rodillas lo más que podemos y comenzamos a jalar intentar pegar de la barra.

The fourth exercise is a little difficult for those who do not have basic strength or so to say the one who is starting from scratch and has not done exercise before, this exercise is the front lever tuck pull ups, we pick up the knees as much as we can and begin to pull and try to hit the bar.

Ejercicio Nº 4