¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión de entrenamiento enfocada en la progresión de tensión estática, específicamente trabajando la resistencia en straddle planche.
El entrenamiento se llevó a cabo durante la tarde de ayer. Fue una jornada marcada por un clima bastante exigente, con un sol radiante y un calor intenso que elevaba la temperatura en el parque. A pesar de las condiciones climáticas y de sentir el cuerpo algo pesado, la disciplina se impuso para completar esta mini rutina de alta intensidad.
El enfoque principal del día fueron los aguantes isométricos de straddle planche. En las primeras series, logré ejecutar lanzadas sólidas manteniendo la postura durante unos 5 segundos con una forma limpia. Aunque pueda parecer un tiempo corto, en elementos de tensión estática cada segundo cuenta, especialmente cuando el factor fatiga y el calor juegan en contra del rendimiento óptimo.
Entendiendo que no estaba al 100% de mis capacidades físicas debido al desgaste previo, decidí especializar la sesión únicamente en aguantes de calidad. Busqué priorizar la protracción escapular y el bloqueo de codos en cada intento, acumulando tiempo bajo tensión para fortalecer los tendones y mejorar el core.
Para complementar el trabajo de estáticos y añadir un poco de dinamismo, realicé algunas transiciones y prácticas de balance, incluyendo intentos de pino a una mano (one arm handstand). Este tipo de estímulos ayuda a mantener el control corporal y la propiocepción incluso cuando los niveles de energía son bajos. Fue una tarde de mucho esfuerzo donde, a pesar del clima, se logró el objetivo de sumar volumen de trabajo en skills.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a training session focused on static tension progression, specifically working on endurance in straddle planche.
The training took place yesterday afternoon. It was a day marked by quite demanding weather, with a radiant sun and intense heat that raised the temperature at the park. Despite the weather conditions and feeling the body somewhat heavy, discipline prevailed to complete this high-intensity mini-routine.
The main focus of the day was the straddle planche isometric holds. In the first sets, I managed to execute solid attempts holding the posture for about 5 seconds with clean form. Although it might seem like a short time, in static tension elements every second counts, especially when the fatigue factor and the heat work against optimal performance.
Understanding that I was not at 100% of my physical capabilities due to previous wear and tear, I decided to specialize the session solely on quality holds. I sought to prioritize scapular protraction and elbow lockout in each attempt, accumulating time under tension to strengthen the tendons and improve the core.
To complement the static work and add some dynamism, I performed some transitions and balance practices, including attempts at one-arm handstands. This type of stimuli helps maintain body control and proprioception even when energy levels are low. It was an afternoon of great effort where, despite the weather, the goal of adding workload volume in skills was achieved.
Without more to add I say goodbye. See you later!
 @alestatic | @alestatic |
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
